Braccia Snelle e Spalle Definite: Workout Avanzato Spalle e Braccia

Livello Avanzato
Basso Impatto, Forza
Spalle e Braccia
17:00 Min
71 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento Resistance con esercizi impegnativi per rassodare braccia e spalle.
 
17 minuti ad altissima sollecitazione muscolare con tempi alti, esercizi combinati e bassi tempi di recupero.

Tempi di lavoro fino a 70 secondi ogni combinazione di esercizi sullo stesso muscolo.

Scegli il peso giusto in base al tuo livello di forza e presta attenzione nel mantenere una perfetta esecuzione di ogni singolo esercizio.
Il peso consigliato è da 2 a 4kg.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.

 

Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s        EXTRAROTAZIONE SPALLE

20s        2 DIST.BRACCIA AVANTI + 2 CIRCONDUZIONI

20s        TORSIONE TRONCO

20s        SKIP + CALCIATA DX

20s        SKIP + CALCIATA SX

15s        PAUSA

 

Allenamento:

 

35s        BICIPITI FRONTALI

35s        SPINTE IN ALTO CONTINUE

10s        RECUPERO

35s        BICIPITI + SPINTA IN ALTO

35s        BICIPITI DOPPIA SALITA + BICIPITI AMPI

10s        RECUPERO

30s        TRICIPITI UN BRACCIIO DX

30s        ALZATE LATERALI  DX

10s        RECUPERO

35s        TRICIPITI UN BRACCIIO SX

35s        ALZATE LATERALI  SX

35s        BICIPITI A MARTELLO + SPINTE IN ALTO

15s        RECUPERO

 

25s        ALZATE LATERALI 90° ALTERNATE

10s        RECUPERO

40s        ARNOLD PRESS FACILITATO

30s        SPINTE IN ALTO A MARTELLO CONTINUE

10s        RECUPERO

35s        ALZATE FRONTALI

35s        REMATORE UN BRACCIO DX

10s        RECUPERO

35s        REMATORE UN BRACCIO SX

10s        REC

40s        ALZATE LATERALI - GOMITI A 90° - IN ISOMETRIA 3 SEC

20s        RECUPERO

35s        DIP DA SEDUTO

10s        RECUPERO

30s        REMATORE UN BRACCIO SX

10s        RECUPERO

30s        REMATORE UN BRACCIO DX

10s        RECUPERO

30s        SPINTE DA TERRA IN SOSPENSIONE

15s        PAUSA

 

Defa & Stretch:

 

20s        STRETCHING TRICIPITE DX DA SEDUTI

20s        STRETCHING SPALLA DX DA SEDUTI

20s        STRETCHING TRICIPITE DX DA SEDUTI

20s        STRETCHING SPALLA SX DA SEDUTI

30s        DIVARICATA FRONTALE

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