Braccia Toniche e Snelle: Mini Workout Avanzato Per Braccia e Spalle
Mini allenamento Resistance per la tonificazione mirata di braccia e spalle.
Un workout molto breve di soli 10 minuti ad alta sollecitazione muscolare con tempi di lavoro fino a 70 secondi ogni combinazione di esercizi sullo stesso muscolo.
Scegli il peso giusto in base al tuo livello di forza e presta attenzione nel mantenere una perfetta esecuzione di ogni singolo esercizio.
Il peso consigliato è da 2 a 4kg.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s EXTRAROTAZIONE SPALLE
20s 2 DIST.BRACCIA AVANTI + 2 CIRCONDUZIONI
20s TORSIONE TRONCO
20s SKIP + CALCIATA DX
20s SKIP + CALCIATA SX
15s PAUSA
Allenamento:
35s BICIPITI FRONTALI
35s SPINTE IN ALTO CONTINUE
10s RECUPERO
35s BICIPITI + SPINTA IN ALTO
35s BICIPITI DOPPIA SALITA + BICIPITI AMPI
10s RECUPERO
30s TRICIPITI UN BRACCIIO DX
30s ALZATE LATERALI DX
10s RECUPERO
35s TRICIPITI UN BRACCIIO SX
35s ALZATE LATERALI SX
35s BICIPITI A MARTELLO + SPINTE IN ALTO
15s RECUPERO
Defa & Stretch:
20s STRETCHING TRICIPITE DX DA SEDUTI
20s STRETCHING SPALLA DX DA SEDUTI
20s STRETCHING TRICIPITE DX DA SEDUTI
20s STRETCHING SPALLA SX DA SEDUTI
30s DIVARICATA FRONTALE
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