Super GAG! Allenamento GAG Per Tonificare Gambe, Addominali e Glutei
Allenamento GAG Per Tonificare Gambe, Addominali e Glutei
Alterniamo fasi di lavoro in piedi a fasi di lavoro a terra sul tappetino.
Tutto il workout è senza salti.
Primi due blocchi di lavoro con esercizi GAG in piedi, poi proseguiamo con 5 blocchi di lavoro mirato per gambe, addome e glutei in piedi e a terra.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Questa è la versione più impegnativa di questa serie di allenamenti, composta da 3 workout!
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento:
Riscaldamento:
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s V STEP
20s SKIP ALTO
20s STEP TOUCH
30s SPINTA SU GAMBA DX SX
20s DISCESA FRONTALE SU GAMBA ALT
20s MEZZO SQUAT
20s SPOSTAMENTO LATERALE MANO AL PIEDE OPPOSTO
20s STEP TOUCH
Sessione GAG in piedi:
20s AFFONDO LATERALE DESTRA
10s RECUPERA
20s AFFONDO LATERALE SINISTRA
10s RECUPERA
20s SQUAT
10s RECUPERA
20s MEZZO SQUAT VELOCE
10s RECUPERA
20s PASSO LATERALE + MEZZO SQUAT
10s RECUPERA
20s TORSIONE TRONCO
10s RECUPERA
20s TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.
10s RECUPERA
20s AFFONDO INDIETRO DX
10s RECUPERA
20s AFFONDO INDIETRO SX
10s RECUPERA
20s TORSIONE TRONCO VELOCE
10s RECUPERA
20s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)
20s PAUSA
20s AFFONDO LATERALE DX
10s RECUPERA
20s AFFONDO LATERALE SX
10s RECUPERA
20s SQUAT COMPLETO + 1/2 SQUAT
10s RECUPERA
20s MEZZO SQUAT VELOCE
10s RECUPERA
20s SQUAT + 4 PUGNI
10s RECUPERA
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO ALT
10s RECUPERA
20s TORSIONE LATERALE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.
10s RECUPERA
20s AFFONDO INDIETRO + GINOCCHIO SU SX
10s RECUPERA
20s AFFONDO INDIETRO + GINOCCHIO SU DX
10s RECUPERA
20s TORSIONE TRONCO
10s RECUPERA
20s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (SX)
10s RECUPERA
20s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (DX)
20s PAUSA
Sessione GAG in piedi / a terra:
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DESTRA
10s RECUPERA
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SINISTRA
15s RECUPERA
20s QUADRUPEDIA GOMITO A TERRA E APERTURA GAMBA SX
10s RECUPERA
20s QUADRUPEDIA GOMITO A TERRA E APERTURA GAMBA DX
10s RECUPERA
20s PLANK
15s RECUPERA
20s MEZZO SQUAT CON SOLLEVAMENTO LATERALE GAMBA
20s SQUAT + SALITA SULLE PUNTE
15s RECUPERA
20s SLANCIO GLUTEI GAMBA DX
10s RECUPERA
20s SLANCIO GLUTEI GAMBA SX
10s RECUPERA
20s PLANK SU GOMITI
20s PAUSA
20s SQUAT + DOPPIO CALCIO
10s RECUPERA
20s SQUAT + 4 PUGNI
15s RECUPERA
30s PONTE DA TERRA
10s RECUPERA
30s SLANCIO GLUTEI A TERRA DX (GAMBA A 90°)
10s RECUPERA
30s SLANCIO GLUTEI A TERRA DX (GAMBA A 90°)
10s RECUPERA
20s AFFONDO INDIETRO + SLANCIO GAMBA SX
20s AFFONDO INDIETRO + SLANCIO GAMBA DX
20s PAUSA
20s PLANK
20s QUADRUPEDIA + APERTURA GAMBA SX
20s QUADRUPEDIA + APERTURA GAMBA DX
10s RECUPERA
20s PLANK
20s RECUPERA
20s MEZZO SQUAT CON SOLLEVAMENTO LATERALE GAMBA
20s SQUAT + SALITA SULLE PUNTE
20s RECUPERA
20s SLANCIO GLUTEI GAMBA DX
20s SLANCIO GLUTEI GAMBA DX
10s RECUPERA
20s PLANK SU GOMITI
20s PAUSA
20s V STEP
20s AFFONDO LATERALE DX
20s AFFONDO LATERALE SX
10s RECUPERA
20s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO SENZA SALTO
20s AFFONDO INDIETRO + SLANCIO
20s AFFONDO INDIETRO + SLANCIO
10s RECUPERA
20s SKIP + SLANCIO
20s SKIP + SLANCIO
20s RECUPERA
30s CRUNCH + TORSIONE E TOCCO GOMITO GINOCCHIO
10s PAUSA
10s CRUNCH MANI UNITE INTERNO COSCIA
10s RECUPERO
20s ADDOMINALI BICICLETTA + MANI SOTTO COSCIA
10s RECUPERO
10s ADDOMINALI SCIVOLAMENTO MANI A TERRA
10s RECUPERO
20s INTERNO COSCIA GAMBA DX
5s RECUPERO
20s INTERNO COSCIA GAMBA SX
Defa & Stretch:
20s RESPIRAZIONE
25s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s ALLUNGAMENTO FIANCO DX (MANO AL POLSO)
20s ALLUNGAMENTO FIANCO SX (MANO AL POLSO)
30s SCARICO COLONNA DA TERRA
20s GINOCCHIO AL PETTO DX
20s GINOCCHIO AL PETTO SX
20s GINOCCHIA AL PETTO
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