Esercizi Per Gambe, Addominali e Glutei: Cardio Gag Ad Alta Intensità
Mini allenamento cardio GAG con esercizi di tonificazione per gambe addominali e glutei + esercizi ad alta sollecitazione cardiovascolare per bruciare calorie.
16 minuti di lavoro con esercizi singoli e combinati per tonificare e snellire la parte bassa.
Di questo workout abbiamo creato 2 versioni, questa è la versione meno impegnativa.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SKIP + ROTAZIONE ANTIORARIA
20s CALCIATA DX + STEP TOUCH
20s CALCIATA SX + STEP TOUCH
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SPOSTAMENTO LATERALE MANO AL PIEDE OPPOSTO
20s TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s CALCIATA SALTELLATA
Allenamento:
30s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
15s CORSA LENTA SUL POSTO
30s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO DX AL PETTO
15s CORSA LENTA SUL POSTO
30s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO SX AL PETTO
15s CORSA LENTA SUL POSTO
30s PLANK IN CORSA
15s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SQUAT GINOCCHIO AL PETTO ALTERNATO
15s CORSA LENTA SUL POSTO
30s 3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE
15s CORSA LENTA SUL POSTO
20s STEP TOUCH
30s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
15s CORSA LENTA SUL POSTO
30s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO DX AL PETTO
15s CORSA LENTA SUL POSTO
30s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO SX AL PETTO
15s CORSA LENTA SUL POSTO
30s PLANK IN CORSA
15s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SQUAT GINOCCHIO AL PETTO ALTERNATO
15s CORSA LENTA SUL POSTO
30s 3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE
15s CORSA LENTA SUL POSTO
20s STEP TOUCH
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s PAUSA
Defa & Stretch:
20s RESPIRAZIONE
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s INCROCIO SU GAMBA DX
20s INCROCIO SU GAMBA SX
30s DIVARICATA FRONTALE
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