Stretching Total Body Completo: Sessione di Stretching Per Tutto Il Corpo
Sessione di stretching per tutto il corpo con esercizi di allungamento muscolare.
23 minuti di lavoro per migliorare elasticità muscolare e flessibilità, una routine ideale per mantenere e migliorare il benessere muscolo-scheletrico.
Ideale sarà svolgere questa sessione nella seconda metà della giornata, dove il corpo è più mobile.
Ricordiamo che la tenuta delle posizioni non dovrà essere forzata, dovrà essere presente solamente una minima tensione.
Struttura allenamento
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.
25s DIVARICATA FRONTALE + AMPIA
25s DIVARICATA FRONTALE MANO ALLA CAVIGLIA SX
25s DIVARICATA FRONTALE MANO ALLA CAVIGLIA DX
25s DISTENSIONE VERTICALE DELLE BRACCIA IN PIEDI
30s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
30s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
30s ALLUNGAMENTO FIANCO + TRAZIONE BRACCIO DX
30s ALLUNGAMENTO FIANCO + TRAZIONE BRACCIO SX
25s CIRCONDUZIONE BACINO
25s CIRCONDUZIONE BACINO
25s STRETCHING UNA GAMBA SX
25s STRETCHING UNA GAMBA DX
35s RESPIRAZIONE
30s DISCESA FRONTALE MANI A TERRA
25s FEMORALE SX CON GAMBA SX DISTESA
25s FEMORALE SX CON GAMBA DX DISTESA
30s STRETCHING SPALLA DX
30s STRETCHING SPALLA SX
30s FLESSIONE DELLA TESTA AVANTI
30s FLESSIONE DELLA TESTA DX SX
30s FLESSIONE DEL TRONCO E COLLO
10s RECUPERA
20s DISTENSIONE VERTICALE DELLE BRACCIA
10s RECUPERA
20s ALLUNGAMENTO LATERALE DEL COLLO DX - BRACCIO DIETRO
20s ALLUNGAMENTO LATERALE DEL COLLO SX - BRACCIO DIETRO
30s CIRCONDUZIONE TESTA
20s INCLINAZIONE LATERALE DEL CAPO DX
20s INCLINAZIONE LATERALE DEL CAPO SX
20s FLESSIONE DEL CAPO
30s STRETCHING TRICIPITE DX
30s STRETCHING TRICIPITE SX
10s RECUPERA
25s ESTENSIONE FRONTALE DELLE BRACCIA DITA INTRECCIATE
10s RECUPERA
30s ESTENSIONE DELLE MANI IN QUADRUPEDIA
10s RECUPERA
30s ESTENSIONE DELLE MANI PALMI UNITI
25s FLESSIONE DELLA MANO BRACCIO DISTESO DX
25s FLESSIONE DELLA MANO BRACCIO DISTESO SX
25s ALLUNGAMENTO LATERALE SX
25s ALLUNGAMENTO LATERALE DX
10s RECUPERA
30s STRETCHING ILEOPSOAS A TERRA (DX)
30s STRETCHING ILEOPSOAS A TERRA (SX)
30s DISCESA FRONTALE MANI A TERRA
30s SCARICO COLONNA DA TERRA
10s RECUPERA
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA
60s MOBILIZAZIONE BACINO
40s MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN PIEDI
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