Esercizi Di Ginnastica Dolce e Mobilizzazione Per Tutto Il Corpo

Livello Base
Allungamento Muscolare
Total Body
24:00 Min
48 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Sessione completa con esercizi di ginnastica dolce ed esercizi di mobilizzazione per tutto il corpo.
Un allenamento completo per migliorare la qualità dei movimenti, rilassare il corpo e migliorare lo stato di benessere.
Svolgeremo la prima metà della sessione di allenamento sul tappetino e la seconda metà in piedi.

Struttura allenamento

 

30s        MOBILIZZAZIONE COLONNA

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

30s        MOBILIZZAZIONE BACINO

40s        MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN QUADRUPEDIA

40s        MOBILIZZAZIONE LOMBARE POS. ACCOVACCIATA

50s        MOBILIZZAZIONE SCAPOLE POS. INGINOCCHIATA

15s        PECUPERA

40s        MOBILIZZAZIONE CAVIGLIA SX GINOCCHIO AL PETTO

40s        MOBILIZZAZIONE CAVIGLIA DX GINOCCHIO AL PETTO

10s        RECUPERA

40s        ROTAZIONE BACINO CON GAMBE IN SCARICO

40s        SCHIENA A TERRA GINOCCHIA AL PETTO

5s          RECUPERA

             

40s        MOBILIZZAZIONE GAMBA DX

40s        ALLUNGAMENTO GAMBA DX (POS. SUL FIANCO)

40s        ALLUNGAMENTO GAMBA DX + TORSIONE TRONCO

15s        RECUPERA

40s        MOBILIZZAZIONE GAMBA SX

40s        ALLUNGAMENTO GAMBA SX (POS. SUL FIANCO)

40s        ALLUNGAMENTO GAMBA SX + TORSIONE TRONCO

15s        RECUPERA

40s        TORSIONE TRONCO GAMBE INCROCIATE DX

40s        TORSIONE TRONCO GAMBE INCROCIATE SX

15s        RECUPERA

60s        ALLUNGAMENTO SCHIENA POS. SEDUTA (IN MOVIMENTO)

10s        RECUPERA

40s        ALLUNGAMENTO VERTICALE DELLE BRACCIA POS. SEDUTA

 

 

40s        ALLUNGAMENTO FIANCO + TRAZIONE BRACCIO

40s        ALLUNGAMENTO FIANCO + TRAZIONE BRACCIO

40s        ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX IN MOVIMENTO

40s        ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX IN MOVIMENTO

10s        RECUPERA

50s        MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN PIEDI CON CIRCONDUZIONE

10s        RECUPERA

50s        TORSIONE TRONCO CON DISCESA BRACCIA (COMPLETA)

30s        TORSIONE TRONCO

10s        RECUPERA

50s        MOBILIZZAZIONE SCAPOLE IN PIEDI

10s        RECUPERA

50s        SPOSTAMENTO SUL POSTO + DISTENSIONE BRACCIA IN ALTO

 

60s        ROLL DOWN IN PIEDI

30s        ALLUNGAMENTO VERTICALE DELLE BRACCIA

30s        DIVARICATA FRONTALE

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