Esercizi Di Ginnastica Dolce e Mobilizzazione Per Tutto Il Corpo
Sessione completa con esercizi di ginnastica dolce ed esercizi di mobilizzazione per tutto il corpo.
Un allenamento completo per migliorare la qualità dei movimenti, rilassare il corpo e migliorare lo stato di benessere.
Svolgeremo la prima metà della sessione di allenamento sul tappetino e la seconda metà in piedi.
Struttura allenamento
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.30s MOBILIZZAZIONE BACINO
40s MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN QUADRUPEDIA
40s MOBILIZZAZIONE LOMBARE POS. ACCOVACCIATA
50s MOBILIZZAZIONE SCAPOLE POS. INGINOCCHIATA
15s PECUPERA
40s MOBILIZZAZIONE CAVIGLIA SX GINOCCHIO AL PETTO
40s MOBILIZZAZIONE CAVIGLIA DX GINOCCHIO AL PETTO
10s RECUPERA
40s ROTAZIONE BACINO CON GAMBE IN SCARICO
40s SCHIENA A TERRA GINOCCHIA AL PETTO
5s RECUPERA
40s MOBILIZZAZIONE GAMBA DX
40s ALLUNGAMENTO GAMBA DX (POS. SUL FIANCO)
40s ALLUNGAMENTO GAMBA DX + TORSIONE TRONCO
15s RECUPERA
40s MOBILIZZAZIONE GAMBA SX
40s ALLUNGAMENTO GAMBA SX (POS. SUL FIANCO)
40s ALLUNGAMENTO GAMBA SX + TORSIONE TRONCO
15s RECUPERA
40s TORSIONE TRONCO GAMBE INCROCIATE DX
40s TORSIONE TRONCO GAMBE INCROCIATE SX
15s RECUPERA
60s ALLUNGAMENTO SCHIENA POS. SEDUTA (IN MOVIMENTO)
10s RECUPERA
40s ALLUNGAMENTO VERTICALE DELLE BRACCIA POS. SEDUTA
40s ALLUNGAMENTO FIANCO + TRAZIONE BRACCIO
40s ALLUNGAMENTO FIANCO + TRAZIONE BRACCIO
40s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX IN MOVIMENTO
40s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX IN MOVIMENTO
10s RECUPERA
50s MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN PIEDI CON CIRCONDUZIONE
10s RECUPERA
50s TORSIONE TRONCO CON DISCESA BRACCIA (COMPLETA)
30s TORSIONE TRONCO
10s RECUPERA
50s MOBILIZZAZIONE SCAPOLE IN PIEDI
10s RECUPERA
50s SPOSTAMENTO SUL POSTO + DISTENSIONE BRACCIA IN ALTO
60s ROLL DOWN IN PIEDI
30s ALLUNGAMENTO VERTICALE DELLE BRACCIA
30s DIVARICATA FRONTALE
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