Esercizi di Stretching e Mobilizzazione Total Body: Allenamento Completo

Livello Base
Stretching, Allungamento Muscolare
Total Body
23:00 Min
28 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Sessione completa di stretching e mobilizzazione total body con focus parte centrale e inferiore del corpo.
Un allenamento completo per migliorare il benessere, la mobilità e l'elasticità muscolare.
Svolgeremo tutta la sessione di allenamento sul tappetino con esercizi in lento movimento o in posizione statica.

Struttura allenamento:

 

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

30s        POS. SEDUTA PIANTE DEI PIEDI A CONTATTO

10s        RECUPERA

35s        STRETCHING INTERNO COSCIA DX + MOBILIZZAZIONE

35s        STRETCHING INTERNO COSCIA SX + MOBILIZZAZIONE

10s        RECUPERA

35s        MOBILIZZAZIONE BACINO GINOCCHIA A TERRA

15s        RECUPERA

35s        MOBILIZZAZIONE GAMBA SX

35s        ALLUNGAMENTO GAMBA SX (POS. SUL FIANCO)

35s        ALLUNGAMENTO GAMBA SX + TORSIONE TRONCO

15s        RECUPERA

35s        MOBILIZZAZIONE GAMBA DX

35s        ALLUNGAMENTO GAMBA DX (POS. SUL FIANCO)

35s        ALLUNGAMENTO GAMBA DX + TORSIONE TRONCO

15s        RECUPERA

25s        OSTACOLISTA GAMBA SX

25s        OSTACOLISTA GAMBA SX TRONCO INDIETRO

25s        OSTACOLISTA GAMBA SX

15s        RECUPERA

25s        OSTACOLISTA GAMBA DX

25s        OSTACOLISTA GAMBA DX TRONCO INDIETRO

25s        OSTACOLISTA GAMBA DX

15s        RECUPERA

30s        SCARICO DELLA COLONNA DA TERRA

45s        MOBILIZZAZIONE COLONNA + SEDUTA

15s        RECUPERA

35s        MOBILIZZAZIONE ANCA-GINOCCHIO DX

35s        MOBILIZZAZIONE CAVIGLIA DX

35s        MOBILIZZAZIONE CAVIGLIA DX GINOCCHIO AL PETTO

15s        RECUPERA

35s        MOBILIZZAZIONE ANCA-GINOCCHIO SX

35s        MOBILIZZAZIONE CAVIGLIA SX

35s        MOBILIZZAZIONE CAVIGLIA SX GINOCCHIO AL PETTO

15s        RECUPERA

30s        STRETCHING ILEOPSOAS A TERRA (DX)

30s        STRETCHING ILEOPSOAS DX + DISTENSIONE BRACCIA IN ALTO

15s        RECUPERA

30s        STRETCHING ILEOPSOAS A TERRA (SX)

30s        STRETCHING ILEOPSOAS SX + DISTENSIONE BRACCIA IN ALTO

15s        RECUPERA

25s        ALLUNGAMENTO ILEOPSOAS SX IN MOVIMENTO

35s        ALLUNGAMENTO ILEOPSOAS + TORSIONE TRONCO SX

15s        RECUPERA

25s        ALLUNGAMENTO ILEOPSOAS DX IN MOVIMENTO

35s        ALLUNGAMENTO ILEOPSOAS + TORSIONE TRONCO DX

15s        RECUPERA

35s        MOBILIZZAZIONE TRONCO E ANCHE

30s        DOPPIA APERTURA GAMBE POS SUPINA

15s        RECUPERA

30s        POS. PREGHIERA

30s        DIVARICATA FRONTALE

35s        TORSIONE DX SX SU DIVARICATA

30s        DIVARICATA FRONTALE + TORSIONE SX

30s        DIVARICATA FRONTALE + TORSIONE DX

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