Esercizi Di Stretching Total Body: Allenamento Completo
Sessione di allungamento muscolare completa per migliorare elasticità, flessibilità e il benessere generale.
Faremo 22 minuti con esercizi di stretching ideali da svolgere dopo un allenamento oppure quotidianamente per migliorare elasticità e flessibilità.
Iniziamo la sessione di stretching con alcuni esercizi a terra poi saliamo in piedi per allungare la muscolatura della parte alta e della schiena e terminiamo con una seconda sessione a terra.
Struttura allenamento:
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.
20s GINOCCHIO SX AL PETTO
20s GINOCCHIO DX AL PETTO
25s SCHIENA A TERRA GINOCCHIA AL PETTO
25s ROTAZIONE BACINO CON GAMBE IN SCARICO
20s TORSIONE BACINO A DX DA TERRA
20s TORSIONE BACINO A SX DA TERRA
10s RECUPERA
20s DIVARICATA A TERRA
20s GAMBE DIVARICATE MANI AL PIEDE DX
20s GAMBE DIVARICATE MANI AL PIEDE SX
10s RECUPERA
20s OSTACOLISTA GAMBA SX TRONCO INDIETRO
20s OSTACOLISTA GAMBA DX TRONCO INDIETRO
10s RECUPERA
20s FLESSIONE DELL'ANCA DA SEDUTI GAMBE DISTESE
10s RECUPERA
25s STRETCHING GLUTEO GAMBA SX
25s STRETCHING GLUTEO GAMBA DX
10s RECUPERA
20s STRETCHING GLUTEO SX SCHIENA A TERRA
30s STRETCHING GLUTEO DX SCHIENA A TERRA
30s POS. PREGHIERA
10s PAUSA
15s INCLINAZIONE LATERALE DEL CAPO DX
15s INCLINAZIONE LATERALE DEL CAPO DX
25s DISTENSIONE VERTICALE DELLE BRACCIA IN PIEDI
5s RECUPERA
25s DISTENSIONE DELLE BRACCIA IN AVANTI - GAMBE PIEGATE
25s MOBILIZZAZIONE COLONNA
25s ALLUNGAMENTO LATERALE DEL COLLO - BRACCIO DIETRO DX
25s ALLUNGAMENTO LATERALE DEL COLLO - BRACCIO DIETRO SX
10s RECUPERA
25s ALLUNGAMENTO FIANCO + TRAZIONE BRACCIO DX
25s ALLUNGAMENTO FIANCO + TRAZIONE BRACCIO SX
15s RESPIRAZIONE
10s RECUPERA
25s MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA
25s MEZZA DISTENSIONE IN QUADRUPEDIA
10s RECUPERA
25s RETROPOSIZIONE SPALLE POS. SEDUTA SUI TALLONI
25s BRACCIA INCROCIATE DIETRO AL TRONCO - POS. SEDUTA SX
25s BRACCIA INCROCIATE DIETRO AL TRONCO - POS. SEDUTA DX
25s DISTENSIONE VERTICALE DELLE BRACCIA POS. SEDUTA
10s PAUSA
30s STRETCHING ANCHE SX 90 90
30s STRETCHING ANCHE 90 90 DX
10s RECUPERA
20s ALLUNGAMENTO LATERALE SX
20s ALLUNGAMENTO LATERALE DX
10s RECUPERA
20s STRETCHING INTERNO COSCIA DX GOMITI A TERRA
20s STRETCHING INTERNO COSCIA SX GOMITI A TERRA
15s RECUPERA
25s STRETCHING ILEOPSOAS A TERRA (DX)
20s STRETCHING ILEOPSOAS DX + DISTENSIONE BRACCIA IN ALTO
10s RECUPERA
25s STRETCHING ILEOPSOAS A TERRA (SX)
20s STRETCHING ILEOPSOAS SX + DISTENSIONE BRACCIA IN ALTO
10s RECUPERA
35s POS. PREGHIERA
10s RECUPERA
25s STRETCHING POLPACCIO SX MANI A TERRA
25s STRETCHING POLPACCIO DX MANI A TERRA
10s RECUPERA
25s POLPACCIO DX
25s POLPACCIO SX
25s STRETCHING GAMBA SX
25s STRETCHING GAMBA DX
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