Ginnastica a Casa con Esercizi di Mobilizzazione Per Benessere e Flessibilità

Livello Base
Stretching, Allungamento Muscolare
Total Body
15:00 Min
32 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Sessione breve con esercizi di mobilizzazione per tutto il corpo.
Ci concentriamo principalmente sulla parte centrale e superiore del corpo lavorando su anche, bacino, dorso, spalle e collo.
Questa sessione può essere ripetuta giornalmente per migliorare la mobilità e il benessere generale.

Struttura allenamento:

40s        RESPIRAZIONE

50s        MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN PIEDI

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

50s        TORSIONE TRONCO ALTERNATA GAMBE PIEGATE

10s        RECUPERA

60s        ROLL DOWN IN PIEDI

30s        ALLUNGAMENTO VERTICALE DELLE BRACCIA

30s        TORSIONE TRONCO

10s        RECUPERO

30s        CIRCONDUZIONE BRACCIO DX

30s        CIRCONDUZIONE BRACCIO SX

30s        ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX IN MOVIMENTO

30s        ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX IN MOVIMENTO

30s        MOBILIZZAZIONE BRACCIA (FLESSIONE - ESTENSIONE LAT.)

30s        MOBILIZZAZIONE BRACCIA IN PIEDI (PIEGAMENTO + ESTENSIONE)

10s        PAUSA

 

50s        MOBILIZZAZIONE SCAPOLE IN PIEDI

10s        RECUPERA

50s        SPOSTAMENTO SUL POSTO + SOLLEVAMENTO BRACCIA IN ALTO

10s        RECUPERO

30s        MOBILIZZAZIONE INTERNO COSCIA

15s        PAUSA

 

40s        ALLUNGAMENTO FIANCO + TRAZIONE BRACCIO

40s        ALLUNGAMENTO FIANCO + TRAZIONE BRACCIO

50s        MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN PIEDI CON CIRCONDUZIONE

10s        RECUPERA

50s        TORSIONE TRONCO CON DISCESA BRACCIA

10s        RECUPERA

60s        ROLL DOWN IN PIEDI

30s        ALLUNGAMENTO VERTICALE DELLE BRACCIA

30s        DIVARICATA FRONTALE

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