Esercizi di Mobilizzazione Total Body: Migliora Flessibilità e Benessere

Livello Base
Agilità, Stretching, Allungamento Muscolare
Total Body
23:00 Min
33 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Sessione completa con esercizi di mobilizzazione per tutto il corpo.
Svolgeremo tutto l'allenamento sul tappetino concentrandoci sulle diverse del corpo per migliorare il benessere articolare e la flessibilità.

Ricordiamo che gli allenamenti di mobilizzazione vanno svolti con movimenti dolci e il movimento non va mai forzato oltre il limite articolare.
Unire una sessione di stretching dopo una sessione di mobilizzazione ti aiuterà a migliorare ulteriormente flessibilità ed elasticità.

Struttura allenamento:

 

25s        DISTENSIONE VERTICALE DELLE BRACCIA POS. SEDUTA

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

30s        TORSIONE TRONCO DX GAMBE INCROCIATE

25s        DISTENSIONE VERTICALE DELLE BRACCIA POS. SEDUTA

30s        TORSIONE TRONCO SX GAMBE INCROCIATE

30s        MANI IINCROCIATE IN POS. SEDUTA

35s        ALLUNGAMENTO SCHIENA POS. SEDUTA

35s        ALLUNGAMENTO SCHIENA POS. SEDUTA (SX)

35s        ALLUNGAMENTO SCHIENA POS. SEDUTA (IN MOVIMENTO)

35s        ALLUNGAMENTO SCHIENA POS. SEDUTA (DX)

15s        RECUPERA

35s        STRETCHING ANCHE SX 90 90

35s        STRETCHING ANCHE DX 90 90

15s        RECUPERA

35s        MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN QUADRUPEDIA

30s        MOBILIZZAZIONE SOLONNA

35s        MOBILIZZAZIONE COLONNA COMPLETA

35s        SEDUTA SUI TALLONI

35s        MANI INCROCIATE DIETRO LA SCHIENA IN POS. SEDUTA SUI TALLONI

15s        RECUPERA

35s        TORSIONE DEL TRONCO SX POS. SEDUTA

35s        TORSIONE DEL TRONCO DX POS. SEDUTA

40s        POS. SEDUTA PIANTE A CONTATTO

10s        RECUPERA

20s        CIRCONDUZIONE UN BRACCIO POS. SEDUTA-DX

20s        CIRCONDUZIONE UN BRACCIO POS. SEDUTA-SX

15s        RECUPERA

35s        TORSIONE IN QUADRUPEDIA SX

10s        RECUPERA

35s        TORSIONE IN QUADRUPEDIA DX

10s        RECUPERA

35s        MOBILIZZAZIONE SCAPOLE POS. INGINOCCHIATA

35s        MOBILIZZAZIONE LOMBARE POS. ACCOVACCIATA

30s        MOBILIZZAZIONE BACINO

50s        MOBILIZZAZIONE SOLONNA CON CIRCONDUZIONE

15s        RECUPERA

50s        MOBILIZZAZIONE TRONCO E ANCHE

15s        RECUPERA

40s        MOBILIZZAZIONE CAVIGLIA + FLESSIONE COSCIA DX

10s        RECUPERA

40s        MOBILIZZAZIONE CAVIGLIA + FLESSIONE COSCIA SX

50s        GINOCCHIA AL PETTO + OSCILLAZIONI

35s        ROTAZIONE DELL'ANCA DA DISTESI GAMBE ACCAVALLATE SX

35s        ROTAZIONE DELL'ANCA DA DISTESI GAMBE ACCAVALLATE DX

15s        RECUPERA

35s        MOBILIZZAZIONE ANCA-GINOCCHIO DX

35s        MOBILIZZAZIONE ANCA-GINOCCHIO SX

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