Performance HIIT Workout - Allenamento HIIT Intenso
Workout Brucia Grassi Ad Elevata Sollecitazione Muscolare!
Un super workout per chi ha un ottimo livello di allenamento ed è alla ricerca di un allenamento per superare i propri limiti!
In questo workout abbiamo ben 7 blocchi HIIT a tempi e difficoltà variabile. Il workout lavora su tutto il corpo con focus principale su gambe e glutei.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s STEP TOUCH
20s SPOSTAMENTO LATERALE MANO AL PIEDE OPPOSTO
20s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s SPINTE INDIETRO
20s TORSIONE TRONCO
30s JUMPING JACK
30s STEP TOUCH
30s PLANK IN MOVIMENTO
30s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
30s STEP TOUCH
30s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
30s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s JUMP SU MEZZO SQUAT
30s STEP TOUCH
20s PAUSA
Blocco HIIT 30/20:
30s 3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE
20s STEP TOUCH
30s PLANK IN MOVIMENTO SALTATO
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s SFORBICIATA - GINOCCHIO SX AL PETTO
20s STEP TOUCH
30s SFORBICIATA - GINOCCHIO DX AL PETTO
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s 3 JUMPING JACK + SQUAT
20s STEP TOUCH
20s PAUSA
Blocco HIIT 40/30:
40s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
30s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
40s 4 SFORBICIATE + PLANK
30s STEP TOUCH
40s AFFONDO LATERALE DX + SKIP
30s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
40s AFFONDO LATERALE SX + SKIP
30s STEP TOUCH
40s 2 JUMPING JACKS + SALTO IN PLANK
30s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s PAUSA
Blocco HIIT 30/30:
30s JUMPING JACK
30s STEP TOUCH
30s PLANK IN MOVIMENTO
30s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
30s STEP TOUCH
30s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
30s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s JUMP SU MEZZO SQUAT
30s STEP TOUCH
20s PAUSA
Blocco HIIT 30/20:
30s 3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE
20s STEP TOUCH
30s PLANK IN MOVIMENTO SALTATO
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s SFORBICIATA - GINOCCHIO SX AL PETTO
20s STEP TOUCH
30s SFORBICIATA - GINOCCHIO DX AL PETTO
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s 3 JUMPING JACK + SQUAT
20s STEP TOUCH
20s PAUSA
Blocco HIIT 40/30:
40s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
30s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
40s 4 SFORBICIATE + PLANK
30s STEP TOUCH
40s AFFONDO LATERALE DX + SKIP
30s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
40s AFFONDO LATERALE SX + SKIP
30s STEP TOUCH
40s 2 JUMPING JACKS + SALTO IN PLANK
30s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s PAUSA
Blocco HIIT 30/30:
30s JUMPING JACK
30s STEP TOUCH
30s PLANK IN MOVIMENTO
30s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
30s STEP TOUCH
30s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
30s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s JUMP SU MEZZO SQUAT
30s STEP TOUCH
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
20s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s STRETCHING GAMBA SX
20s STRETCHING GAMBA DX
20s DIVARICATA FRONTALE
20s DIVARICATA VERSO DX
20s DIVARICATA VERSO SX
20s DISCESA FRONTALE MANI A TERRA
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