Esercizi Total Body A Circuito Per Dimagrire E Tonificare Tutto Il Corpo

Livello Avanzato
Cardiovascolare, Alta intensità, Circuito, Agilità, Forza, Resistenza, Alto Impatto
Total Body
33:00 Min
324 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Esercizi Total Body per Dimagrire e Tonificare!

In questo workout impegnativo lavoriamo su tutto il corpo con esercizi ad alta sollecitazione muscolare e cardiovascolare.

Il workout è a circuito con tempi variabili, partiamo con 20 secondi ad esercizi nella prima parte e arriviamo a 40 secondi nella parte centrale del workout.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Le zone su cui lavoriamo principalmente sono gambe, glutei e addome, le braccia vengono sollecitate ma senza un lavoro specifico.

Lo sforzo cardiovascolare è elevato, così come la difficoltà degli esercizi, spesso combinati, che dovranno essere svolti con la massima precisione.

L'allenamento ha già una prima parte di riscaldamento total body e termina con un breve blocco di defaticamento e stretching.

 

Struttura allenamento

Riscaldamento:

20s         SKIP ALTO

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s         SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

20s         SLANCIO IN AVANTI GAMBA SX

20s         SLANCIO IN AVANTI GAMBA DX

20s         DISTENSIONE BRACCIA GAMBE DX

20s         DISTENSIONE BRACCIA GAMBE SX

20s         SPOSTAMENTO LATERALE MANI E PIEDI ALTERNATO

20s         DISCESA FRONTALE SU GAMBA DX SX

20s         SPOSTAMENTO LATERALE SX

20s         SPOSTAMENTO LATERALE DX

20s         JUMPING JACK

20s         CALCIATA SALTELLATA

20s         SALTELLATA LATERALE

20s         STEP TOUCH


Blocco 1:

30s         SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

30s         SALTO-CAMMINATA SU MANI-PUSH UP

30s         SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

30s         3 TORSIONI 1 PUGNO

30s         TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO

30s         JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE

30s         SQUAT + SALTO + DOPPIO SLANCIO DX SX

30s         3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE

20s         PAUSA


Blocco 2:

               

30s         SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

30s         SALTO-CAMMINATA SU MANI-PUSH UP

30s         SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

30s         3 TORSIONI 1 PUGNO

30s         TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO

30s         JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE

30s         SQUAT + SALTO + DOPPIO SLANCIO DX SX

30s         3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE

20s         PAUSA

 

Blocco 3:

               

40s         SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

40s         SALTO-CAMMINATA SU MANI-PUSH UP

40s         SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

40s         3 TORSIONI 1 PUGNO

40s         TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO

40s         JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE

40s         SQUAT + SALTO + DOPPIO SLANCIO DX SX

40s         3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE

20s         PAUSA

 

Blocco 4:

20s         SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

20s         JUMPING JACK + CAMMINATA SU PLANK

20s         SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

20s         SQUAT + PUGNO INCROCIATO

10s         RECUPERA

20s         TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO

20s         3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE

20s         JUMPING JACK + CAMMINATA SU PLANK

20s         3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE

30s         SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

20s         PAUSA

 

Blocco 5:

               

30s         SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

30s         SALTO-CAMMINATA SU MANI-PUSH UP

30s         SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO       

30s         TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO

30s         JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE

30s         SQUAT + SALTO + DOPPIO SLANCIO DX SX

30s         3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE

20s         PAUSA

 

Blocco 6:

               

20s         SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

20s         JUMPING JACK + CAMMINATA SU PLANK

20s         SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

20s         SQUAT + PUGNO INCROCIATO

10s         RECUPERA

20s         TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO

20s         JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE

20s         JUMPING JACK + CAMMINATA SU PLANK

20s         3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE

20s         SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

20s         PAUSA

 

Stretching:

20s         STRETCHING TRICIPITE DX

20s         STRETCHING TRICIPITE SX

30s         DISCESA FRONTALE MANI A TERRA

20s         RESPIRAZIONE

20s         STRETCHING GAMBA DX

20s         STRETCHING GAMBA SX

20s         DIVARICATA FRONTALE

20s         DIVARICATA VERSO DX

20s         DIVARICATA VERSO SX

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