Esercizi Total Body A Circuito Per Dimagrire E Tonificare Tutto Il Corpo
Esercizi Total Body per Dimagrire e Tonificare!
In questo workout impegnativo lavoriamo su tutto il corpo con esercizi ad alta sollecitazione muscolare e cardiovascolare.
Il workout è a circuito con tempi variabili, partiamo con 20 secondi ad esercizi nella prima parte e arriviamo a 40 secondi nella parte centrale del workout.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Le zone su cui lavoriamo principalmente sono gambe, glutei e addome, le braccia vengono sollecitate ma senza un lavoro specifico.
Lo sforzo cardiovascolare è elevato, così come la difficoltà degli esercizi, spesso combinati, che dovranno essere svolti con la massima precisione.
L'allenamento ha già una prima parte di riscaldamento total body e termina con un breve blocco di defaticamento e stretching.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SKIP ALTO
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
20s SLANCIO IN AVANTI GAMBA SX
20s SLANCIO IN AVANTI GAMBA DX
20s DISTENSIONE BRACCIA GAMBE DX
20s DISTENSIONE BRACCIA GAMBE SX
20s SPOSTAMENTO LATERALE MANI E PIEDI ALTERNATO
20s DISCESA FRONTALE SU GAMBA DX SX
20s SPOSTAMENTO LATERALE SX
20s SPOSTAMENTO LATERALE DX
20s JUMPING JACK
20s CALCIATA SALTELLATA
20s SALTELLATA LATERALE
20s STEP TOUCH
Blocco 1:
30s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
30s SALTO-CAMMINATA SU MANI-PUSH UP
30s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
30s 3 TORSIONI 1 PUGNO
30s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO
30s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
30s SQUAT + SALTO + DOPPIO SLANCIO DX SX
30s 3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE
20s PAUSA
Blocco 2:
30s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
30s SALTO-CAMMINATA SU MANI-PUSH UP
30s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
30s 3 TORSIONI 1 PUGNO
30s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO
30s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
30s SQUAT + SALTO + DOPPIO SLANCIO DX SX
30s 3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE
20s PAUSA
Blocco 3:
40s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
40s SALTO-CAMMINATA SU MANI-PUSH UP
40s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
40s 3 TORSIONI 1 PUGNO
40s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO
40s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
40s SQUAT + SALTO + DOPPIO SLANCIO DX SX
40s 3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE
20s PAUSA
Blocco 4:
20s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
20s JUMPING JACK + CAMMINATA SU PLANK
20s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s SQUAT + PUGNO INCROCIATO
10s RECUPERA
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO
20s 3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE
20s JUMPING JACK + CAMMINATA SU PLANK
20s 3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE
30s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
20s PAUSA
Blocco 5:
30s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
30s SALTO-CAMMINATA SU MANI-PUSH UP
30s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
30s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO
30s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
30s SQUAT + SALTO + DOPPIO SLANCIO DX SX
30s 3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE
20s PAUSA
Blocco 6:
20s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
20s JUMPING JACK + CAMMINATA SU PLANK
20s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s SQUAT + PUGNO INCROCIATO
10s RECUPERA
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO
20s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
20s JUMPING JACK + CAMMINATA SU PLANK
20s 3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE
20s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
20s PAUSA
Stretching:
20s STRETCHING TRICIPITE DX
20s STRETCHING TRICIPITE SX
30s DISCESA FRONTALE MANI A TERRA
20s RESPIRAZIONE
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s DIVARICATA FRONTALE
20s DIVARICATA VERSO DX
20s DIVARICATA VERSO SX
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