Resistance HIIT! Allenamento HIIT Brucia Grassi Con Esercizi Per Dimagrire e Tonificare

Livello Avanzato
HIIT, Cardiovascolare, Alta intensità, Interval Training, Agilità, Forza, Resistenza, Alto Impatto
Total Body
38:00 Min
346 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento HIIT Brucia Grassi A Circuito Per Dimagrire e Tonificare!

In questo workout HIIT faremo 6 blocchi divisi in 2 giri di circuito con tempi ed esercizi di difficoltà variabile.

Iniziamo con un breve riscaldamento total body poi passiamo al primo blocco con esercizi di facile esecuzione e incrementeremo la difficoltà e i tempi fino al terzo blocco.
Ripeteremo questa sequenza per 2 volte.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Importante: nelle prime sessioni, la facilità degli esercizi ci permetterà di eseguire gli esercizi con più velocità e precisione, la massima efficacia di questo allenamento HIIT si ottiene proprio sfruttando questo principio.

Terminiamo il workout HIIT brucia grassi con un breve defaticamento, per chi volesse proseguire è consigliata una sessione di stretching total body di 5/10 minuti.

 

Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s           CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s          CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s          STEP TOUCH

20s           SPOSTAMENTO LATERALE MANO AL PIEDE OPPOSTO

20s           SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

20s           SPINTA SU GAMBA DX

20s           SPINTA SU GAMBA SX

20s           SPINTE INDIETRO

20s           TORSIONE TRONCO

 

Sessione HIIT 30/30:

 

30s          JUMPING JACK

30s           STEP TOUCH

30s           PLANK IN MOVIMENTO

30s           CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s           AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

30s           STEP TOUCH

30s           3 TORSIONI 1 PUGNO

30s           CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s           SQUAT

30s           STEP TOUCH

20s           PAUSA

 

Sessione HIIT 30/20:

 

30s         JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE

20s         STEP TOUCH

30s         PLANK IN CORSA

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         SQUAT DOPPIO CALCIO

20s         STEP TOUCH

30s         2 JUMPING JACKS + CAMMUNATA SU PLANK

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         SQUAT + PUGNO INCROCIATO

20s         STEP TOUCH

20s         PAUSA

 

Sessione HIIT 40/30:

 

40s         JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE

30s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

40s         2 JUMPING JACKS + CAMMUNATA SU PLANK

30s         STEP TOUCH

40s         SQUAT + SALTO + DOPPIO SLANCIO DX SX

30s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

40s         TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO

30s         STEP TOUCH

40s         2 JUMPING JACKS + SALTO IN PLANK

30s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s         PAUSA

 

Sessione HIIT 30/30:

 

30           JUMPING JACK

30           STEP TOUCH

30           PLANK IN MOVIMENTO

30           CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30           AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

30           STEP TOUCH

30           3 TORSIONI 1 PUGNO

30           CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30           SQUAT

30           STEP TOUCH

20           PAUSA

 

Sessione HIIT 30/20:

 

30s         JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE

20s         STEP TOUCH

30s         PLANK IN CORSA

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         SQUAT DOPPIO CALCIO

20s         STEP TOUCH

30s         2 JUMPING JACKS + CAMMUNATA SU PLANK

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         SQUAT + PUGNO INCROCIATO

20s         STEP TOUCH

20s         PAUSA

 

Defa e Stretch:

 

20s           CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI

20s           CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO

30s           MOBILIZZAZIONE COLONNA

20s           RESPIRAZIONE

20s           STRETCHING GAMBA DX

20s           STRETCHING GAMBA SX

20s           DIVARICATA FRONTALE

20s           DIVARICATA VERSO DX

20s           DIVARICATA VERSO SX

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