Fixfit Ultimate: 20 Minuti / Mini Allenamento Unilaterale & Plank (Versione Breve)
Questa è la versione breve dell'allenamento completo da 40 minuti presente solo nei programmi Ultimate Fixfit.
✅ Per provare i programmi Ultimate iscriviti su www.fixfit.it e scegli uno dei nostri programmi di allenamento, i due programmi Ultimate puoi trovarli nella categoria Programmi Speciali.
Eseguiremo esercizi di tonificazione unilaterale per la parte superiore del corpo utilizzando i manubri come sovraccarico.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.⛔ IMPORTANTE
Gli allenamenti "Fixfit Ultimate" richiedono un livello di preparazione elevato e una perfetta conoscenza degli esercizi mostrati a video, se hai dubbi sulla tua preparazione non svolgere questo workout, troverai tantissimi altri allenamenti efficaci nel nostro canale.
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Faremo esercizi dove, per la parte superiore, isoleremo la parte destra dalla sinistra ed esercizi bilaterali dati da varianti plank.
Combiniamo quindi esercizi unilaterali e bilaterali per stimolare ogni gruppo muscolare, aumentare forza, equilibrio, simmetria muscolare.
Tempi di lavoro fino a 50 secondi ad esercizio nella versione completa di questo allenamento.
Questo workout è la versione meno impegnativa della serie Unilateral Total Body & Plank composta da 3 video allenamenti:
Unilateral Total Body & Plank Variations (24 minuti) GRATUITO
Unilateral Total Body & Plank Variations (32 minuti) DIARIO PREMIUM
Unilateral Total Body & Plank Variations (40 minuti) DIARIO PREMIUM
Warm Up:
20s BUTT KICK
20s ARM CIRCLES 4+4
20s TWISTS (ALT)
30s ALT STANDING FORWARD FOLD
20s SHOULDER CIRCLES
20s HALF SQUAT (FAST)
20s STANDING LATERAL LEG RAISES
30s SUMO SQUAT
20s TWIST + KNEE DRIVE
20s CHEST OPENER (DYNAMIC)
20s SQUAT SIDE STEP
35s INCHWORM
25s SQUAT + ARMS CIRCLES
30s REST
Workout:
50s SPLIT STANCE LUNGE + OVERHEAD PRESS (R)
10s REST
45s PLANK WITH ARM LIFT (R)
15s REST
50s SPLIT STANCE LUNGE + OVERHEAD PRESS (L)
10s REST
45s PLANK WITH ARM LIFT (L)
15s REST
50s TRICEPS KICKBACK (R)
10s REST
45s PLANK & ARM CIRCLES (R)
15s REST
50s TRICEPS KICKBACK (L)
10s REST
45s PLANK & ARM CIRCLES (L)
15s REST
50s ONE ARM FRONT SQUAT PULSE (R)
10s REST
10s T PLANK (R)
15s REST
50s ONE ARM FRONT SQUAT PULSE (L)
10s REST
50s T PLANK (L)
15s REST
50s SNATCH + PUSH PRESS (R)
10s REST
50s SIDE ELBOW PLANK + TWIST (R)
10s REST
50s SNATCH + PUSH PRESS (L)
10s REST
50s SIDE ELBOW PLANK + TWIST (L)
10s REST
Cool Down:
20s CHEST OPENER VAR
20s WIDE LEGEND FORWARD FOLD VAR.
30s PUPPY POSE
30s HAMSTRING STRETCH (R)
30s HAMSTRING STRETCH (L)
30s STANDING WIDE LEGEND FORWARD FOLD
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