HIIT Total Body + Esercizi Tonificazione Braccia e Spalle
Allenamento livello avanzato con esercizi impegnativi per allenare tutto il corpo.
Faremo sessioni miste con fasi di lavoro cardio e fasi di tonificazione mirata per bicipiti, tricipiti e spalle con pesi e a corpo libero.
Struttura allenamento Veloce:
Riscaldamento
2 Sessioni HIIT tempi 30:30 - 30:20
2 Sessioni Tonificazione con Manubri tempi 30:15 - 30:20
Defa & Stretch
Peso consigliato: 4kg
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s STEP TOUCH
20s CORSA SUL POSTO
20s DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO
20s SKIP INCROCIATO
20s SLANCIO IN AVANTI GAMBA DX
20s CORSA SUL POSTO
20s SLANCIO IN AVANTI GAMBA SX
20s CALCIATA AI GLUTEI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s SPINTA BRACCIA VERSO L'ALTO
20s SPINTE INDIETRO
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO
20s V STEP
Allenamento - Sessione HIIT:
30s JUMPING JACK
30s CALCIATA AL GLUTEO DX
30s JUMPING JACK
30s CALCIATA AL GLUTEO SX
30s SQUAT PULSE + 3 BALZI
30s CORSA SUL POSTO
30s DOPPIO SKIP SALTATO + SQUAT
30s ELBOW JACK + SALTELLATA
30s AFFONDO LATERALE DX + SKIP
30s ELBOW JACK + SALTELLATA
30s AFFONDO LATERALE SX + SKIP
30s STEP TOUCH
30s SALTO LATERALE + TOCCO MANO A TERRA
30s CORSA SUL POSTO
30s STEP DX + MOVIMENTO BRACCIA
30s STEP TOUCH
30s STEP SX + MOVIMENTO BRACCIA
30s STEP TOUCH
30s AFFONDO INDIETRO + RITORNO SALTATO
20s RECUPERO
30s SPLIT JACKS
20s RECUPERO
30s PLANK IN CORSA
20s RECUPERO
30s PLANK + PASSO LATERALE
20s RECUPERO
Sessione Tonificazione:
30s ALZATE LATERALI 90° ALTERNATE
15s RECUPERO
30s ALZATE FRONTALI
15s RECUPERO
30s BICIPITI ALTERNATI + ISOMETRIA MONOLATERALE
15s PULSE BICIPITI
15s RECUPERO
30s CURL A MARTELLO GAMBE UNITE (ALTERNATO)
15s RECUPERO
30s CURL A MARTELLO GAMBE UNITE
15s RECUPERO
30s REMATORE IN PIEDI UN BRACCIO DX
15s RECUPERO
30s BICIPITE + SPINTA IN GINOCCHIO (DX)
15s RECUPERO
30s REMATORE IN PIEDI UN BRACCIO SX
15s RECUPERO
30s BICIPITE + SPINTA IN GINOCCHIO (SX)
15s RECUPERO
30s ALZATA FRONTALE DOPPIA PRESA + TRICIPITI
10s RECUPERO
30s MOVIMENTO PECTORAL
10s RECUPERO
30s TRICIPITI UN BRACCIIO DX
10s RECUPERO
30s TRICIPITI UN BRACCIIO SX
20s RECUPERO
30s PUSH UP GINOCCHIA A TERRA
10s RECUPERO
30s DIAMOND COBRA PUSH UPS
10s RECUPERO
Defa & Stretch:
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA
20s POSIZIONE A V
20s SEDUTA SUI TALLONI
20s STRETCHING SPALLA DX DA SEDUTI
20s STRETCHING SPALLA SX DA SEDUTI
20s ESTENSIONE DELLE MANI IN POS. SEDUTA
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