HIIT Total Body! Esercizi Brucia Grassi Ad Alta Intensità

Livello Intermedio Plus
HIIT, Cardiovascolare, Alta intensità, Circuito, Agilità, Resistenza, Alto Impatto
Total Body
17:00 Min
123 Kcal
Condividi questo workout
Descrizione Allenamento:

Circuito HIIT breve e intenso con solo 3 esercizi ripetuti per 4 giri di circuito. Gli allenamenti con pochi esercizi ci permettono di massimizzare le performance del circuito, si riducono le distrazioni e giro dopo giro si perfeziona la tecnica.

Il primo esercizio è esclusivamente cardio, il secondo esercizi è per la parte inferiore del corpo ed il terzo esercizio lavora sulla core stability e sulla parte superiore.

I tempi degli esercizi sono sono di 30 secondi con un recupero attivo di 20 secondi.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Il workout è completo di riscaldamento e defaticamento.

 

Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s         STEP TOUCH

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         SALTELLATA LATERALE

20s         CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI

30s         CORSA LENTA SUL POSTO

20s         CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO

20s         SPOSTAMENTO LAT. SX

20s         SPOSTAMENTO LAT. DX

30s         CORSA LENTA SUL POSTO

20s         STEP TOUCH

 

Circuito HIIT 30:20 (Giro 1):

 

30s         3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE

20s         STEP TOUCH

30s         SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

20s         STEP TOUCH

30s         PLANK GOMITO GIN + SALI SCENDI SU GOMITI

20s         STEP TOUCH

20s         PAUSA

 

Circuito HIIT 30:20 (Giro 2):

 

30s         3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE

20s         STEP TOUCH

30s         SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

20s         STEP TOUCH

30s         PLANK GOMITO GIN + SALI SCENDI SU GOMITI

20s         STEP TOUCH

20s         PAUSA

 

Circuito HIIT 30:20 (Giro 3):

 

30s         3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE

20s         STEP TOUCH

30s         SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

20s         STEP TOUCH

30s         PLANK GOMITO GIN + SALI SCENDI SU GOMITI

20s         STEP TOUCH

20s         PAUSA

 

Circuito HIIT 30:20 (Giro 4):

 

30s         3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE

20s         STEP TOUCH

30s         SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

20s         STEP TOUCH

30s         PLANK GOMITO GIN + SALI SCENDI SU GOMITI

20s         STEP TOUCH

20s         PAUSA

 

Defa & Stretch:

               

20s         ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX

20s         ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX

20s         STRETCHING GAMBA DX

20s         STRETCHING GAMBA SX

20s         INCROCIO GAMBA DX

20s         INCROCIO GAMBA SX

20s         DIVARICATA FRONTALE

20s         DIVARICATA VERSO DX

20s         DIVARICATA VERSO SX

Nascondi.

Allenamenti Total Body

Esercizi e Allenamenti Con Focus Total Body

Tutti i Workout

Oltre 600 Workout da fare a casa