Esercizi Per Tonificare Addominali, Glutei e Braccia (con pesetti)
Allenamento completo per tonificare la parte superiore del corpo con i pesetti e per migliorare addome, glutei e core stability con esercizi mirati a terra.
Il workout è diviso in due blocchi a difficoltà crescente, in ogni blocco iniziamo dalla parte superiore del corpo con i pesetti poi scendiamo a terra alternando varianti di crunch, plank ed esercizi per i glutei.
Il workout è di media difficoltà e può essere combinato ad altri workout.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO
20s DISCESA FRONTALE SU GAMBA ALT
20s TORSIONE TRONCO
20s INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE
20s SPINTA BRACCIA VERSO L'ALTO
20s SPINTA SU GAMBA DX SX
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX
10s STEP TOUCH
Sessione Mirata Braccia Core & Glutei:
30s PLANK
10s RECUPERO PRENDI I PESI
30s MOV. PECTORAL + SPINTE
10s RECUPERO
30s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
10s RECUPERO
20s TRICIPITE SINGOLO BRACCIO DX
20s TRICIPITE SINGOLO BRACCIO SX
10s RECUPERO
30s PUGNO INCROCIATO
10s RECUPERO
30s BICIPITI FRONTALI
10s RECUPERO
30s REMATORE
10s RECUPERO
30s ALZATE LATERALI GOMITO A 90 GRADI
10s RECUPERO APPOGGIA I PESI PRENDI I ILTAPPETINO
30s PLANK SU GOMITI
10s RECUPERO
30s PONTE IN ISOMETRIA
10s RECUPERO
30s PLANK IN MOVIMENTO
10s RECUPERO
15s PONTE AD UNA GAMBA CON DX IN APPOGGIO
15s PONTE AD UNA GAMBA CON SX IN APPPOGGIO
10s RECUPERO
30s ADDOMINALI ISOMETRIA GINOCCHIA AL PETTO
10s RECUPERO
30s ADDOMINALI BICICLETTA + MANI SOTTO COSCIA
20s PAUSA
Sessione Mirata Braccia & Glutei:
30s MOV. PECTORAL + SPINTE
10s RECUPERO
20s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI IN DISCESA FINO AL GOMITO
20s BICIPITI FRONTALI DISCESA FINO AL GOMITO
10s RECUPERO
30s DISCESA FRONTALE FINO AL GOMITO (A 90°IN AVANTI)
10s RECUPERO
30s TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO
10s RECUPERO APPOGGIA I PESI
30s PLANK GINOCCHIA AI GOMITI
10s RECUPERO
30s PLANK TOCCO SPALLE
10s RECUPERO PRENDI I ILTAPPETINO
20s PONTE AD UNA GAMBA (DX TESA SOLLEVATA)
20s PONTE AD UNA GAMBA (SX TESA SOLLEVATA)
10s RECUPERO
30s ADDOMINALI ISOMETRIA GINOCCHIA AL PETTO
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s STRETCHING TRICIPITE DX DA SEDUTI
20s STRETCHING TRICIPITE SX DA SEDUTI
20s STRETCHING SPALLA DX DA SEDUTI
20s STRETCHING SPALLA SX DA SEDUTI
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA
20s SEDUTA SUI TALLONI
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