Esercizi Tonificazione Total Body Con Pesetti (Allenamento Completo)
In questo workout lavoriamo con i pesetti, sia per la parte superiore, sia per la parte inferiore del corpo.
Il workout è composto da 4 blocchi, iniziamo ogni blocco con esercizi cardiovascolari poi passiamo ad esercizi di tonificazione total body con pesetti.
I primi 3 blocchi sono a circuito, poi passiamo ad un ultimo blocco più impegnativo.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Quando aggiungiamo i pesetti, soprattutto negli esercizi per la parte inferiore del corpo, la precisione nell''esecuzione degli esercizi assume un importanza molto elevata, utilizzate quindi carichi adeguati al vostro livello di abilità e concentratevi bene sull''esecuzione degli esercizi.
Struttura workout:
1) Riscaldamento
2) 3x Circuito Con Pesetti
3) 1x blocco Cardio Tone Con Pesetti
4) Defa & Stretch
Struttura allenamentoi
Riscaldamento:
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s DISCESA FRONTALE SU GAMBA ALT
20s DISCESA SUI FIANCHI LUNGA
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s MEZZO SQUAT
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX
20s STEP TOUCH
20s CORSA SUL POSTO
20s JUMPING JACK
Sessione 1 Cardio + Tonificazione Total Body con Pesi:
10s STEP TOUCH
20s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
10s STEP TOUCH
20s SALTO SFORBICIATO
10s RECUPERO PRENDI I PESI
30s AFFONDO INDIETRO GAMBA SX CON PESI
10s PAUSA
30s AFFONDO INDIETRO GAMBA DX CON PESI
10s STEP TOUCH
20s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
10s RECUPERO
30s SQUAT + SPINTE IN ALTO CON PESI
10s RECUPERO
20s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
10s RECUPERO
20s TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO
10s RECUPERO POSA I PESI
Sessione 2 Cardio + Tonificazione Total Body con Pesi:
20s STEP TOUCH
20s CORSA SUL POSTO
20s JUMPING JACK
10s STEP TOUCH
20s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
10s STEP TOUCH
20s SALTO SFORBICIATO
10s RECUPERO PRENDI I PESI
30s AFFONDO INDIETRO CON PESI
10s RECUPERO
20s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
10s RECUPERO
30s SQUAT + SPINTE IN ALTO CON PESI
10s RECUPERO
20s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
10s RECUPERO
20s TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO
10s RECUPERO POSA I PESI
Sessione 3 Cardio + Tonificazione Total Body con Pesi:
20s STEP TOUCH
20s CORSA SUL POSTO
20s JUMPING JACK
10s STEP TOUCH
20s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
10s STEP TOUCH
20s SALTO SFORBICIATO
10s RECUPERO PRENDI I PESI
30s AFFONDO INDIETRO CON PESI
10s RECUPERO
20s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
10s RECUPERO
30s SQUAT + SPINTE IN ALTO CON PESI
10s RECUPERO
20s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
10s RECUPERO
20s TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO
20s PAUSA
Sessione Cardio Tone:
20s STEP TOUCH
20s CORSA SUL POSTO
30s 3 JUMPING JACK + SALTO LATERALE
10s STEP TOUCH
30s PUGNO INCROCIATO
10s STEP TOUCH
30s PASSO INCROCIATO ALL''INDIETRO CON SALTO
10s RECUPERO PRENDI I PESI
30s AFFONDO INDIETRO ALT + SPINTE
10s RECUPERO
30s BICIPITI FRONTALI
10s RECUPERO
30s MOV. PECTORAL + SPINTE
10s RECUPERO
30s TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s ALLUNGAMENTO SU FIANCO DX
20s ALLUNGAMENTO SU FIANCO SX
20s STRETCHING SPALLA DX
20s STRETCHING SPALLA SX
20s STRETCHING BICIPITE DX
20s STRETCHING BICIPITE SX
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20 DIVARICATA FRONTALE
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