HIIT Total Body! Esercizi Brucia Grassi Ad Alta Intensità
Circuito HIIT breve e intenso con solo 3 esercizi ripetuti per 4 giri di circuito. Gli allenamenti con pochi esercizi ci permettono di massimizzare le performance del circuito, si riducono le distrazioni e giro dopo giro si perfeziona la tecnica.
Il primo esercizio è esclusivamente cardio, il secondo esercizi è per la parte inferiore del corpo ed il terzo esercizio lavora sulla core stability e sulla parte superiore.
I tempi degli esercizi sono sono di 30 secondi con un recupero attivo di 20 secondi.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Il workout è completo di riscaldamento e defaticamento.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s STEP TOUCH
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s SALTELLATA LATERALE
20s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
30s CORSA LENTA SUL POSTO
20s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
20s SPOSTAMENTO LAT. SX
20s SPOSTAMENTO LAT. DX
30s CORSA LENTA SUL POSTO
20s STEP TOUCH
Circuito HIIT 30:20 (Giro 1):
30s 3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE
20s STEP TOUCH
30s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s STEP TOUCH
30s PLANK GOMITO GIN + SALI SCENDI SU GOMITI
20s STEP TOUCH
20s PAUSA
Circuito HIIT 30:20 (Giro 2):
30s 3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE
20s STEP TOUCH
30s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s STEP TOUCH
30s PLANK GOMITO GIN + SALI SCENDI SU GOMITI
20s STEP TOUCH
20s PAUSA
Circuito HIIT 30:20 (Giro 3):
30s 3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE
20s STEP TOUCH
30s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s STEP TOUCH
30s PLANK GOMITO GIN + SALI SCENDI SU GOMITI
20s STEP TOUCH
20s PAUSA
Circuito HIIT 30:20 (Giro 4):
30s 3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE
20s STEP TOUCH
30s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s STEP TOUCH
30s PLANK GOMITO GIN + SALI SCENDI SU GOMITI
20s STEP TOUCH
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s INCROCIO GAMBA DX
20s INCROCIO GAMBA SX
20s DIVARICATA FRONTALE
20s DIVARICATA VERSO DX
20s DIVARICATA VERSO SX
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