Allenamento Cardio Brucia Grassi Senza Salti Per Bruciare Calorie

Livello Intermedio Plus
Cardiovascolare, Circuito, Basso Impatto, Agilità
Total Body
39:00 Min
319 Kcal
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Descrizione Allenamento:

L'allenamento si compone di 3 giri di circuito ad intensità medio bassa con esercizi senza salti a basso stimolo muscolare, miglioriamo agilità, capacità cardiovascolare e consumiamo calorie per migliorare il bilancio calorico settimanale.

Questo allenamento senza salti ha solo brevi recuperi, ci permetterà di mantenere uno stimolo cardiovascolare abbastanza costante per tutta la sua durata.

Iniziamo con un breve riscaldamento, poi passiamo a 3 giri di circuito con blocchi a tempi crescenti e concludiamo con un breve defaticamento.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Struttura workout:

1. Riscaldamento
2. 1° Giro di Circuito (2 blocchi a tempi crescenti)
3. 2° Giro di Circuito (2 blocchi a tempi crescenti)
4. 3° Giro di Circuito (1 blocco a tempi costanti)
5. Defa & Stretch

Questo workout è consigliato come unica sessione di allenamento.

 

Struttura allenamento

 
Riscaldamento:

 

20           SPINTE INDIETRO

20           CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI

20           CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO

20           BRACCIA TESE APRI E CHIUDI (GOMITI FISSI)

20           JUMPING JACK LOW IMPACT

20           DIST. BRACCIA AVANTI

20           SLANCIO IN AVANTI GAMBA DX

20           SLANCIO IN AVANTI GAMBA  SX

20           SLANCI GLUTEI GAMBA DX

20           SLANCI GLUTEI GAMBA SX

 

Blocco Brucia Grassi 30:30:20

 

30           PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO SENZA SALTO

30           SQUAT

20           SKIP INCROCIATO

30           DISCESA FRONTALE + DOPPIO SLANCIO

30           V STEP

20           STEP TOUCH

30           SKATER CALCIO GAMBA DX

30           SKATER CALCIO GAMBA SX

20           CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30           TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX

30           TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX

20           SKIP INCROCIATO

30           PUGNI VELOCI

30           PUGNO INCROCIATO

20           STEP TOUCH

30           TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO

30           3 TORSIONI 1 PUGNO

20           CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20           PAUSA

 

Blocco Brucia Grassi 40:40:20

               

40           GAMBA SX DIETRO + GINOCCHIO DX AVANTI

40           GAMBA DX DIETRO + GINOCCHIO SX AVANTI

20           STEP TOUCH

40           PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO) NEW

40           CAMMINATA SU PLANK 

20           STEP TOUCH

20           PAUSA

 

Blocco Brucia Grassi 30:30:20

 

30           PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO SENZA SALTO

30           SQUAT

20           SKIP INCROCIATO

30           DISCESA FRONTALE + DOPPIO SLANCIO

30           V STEP

20           STEP TOUCH

30           SKATER CALCIO GAMBA DX

30           SKATER CALCIO GAMBA SX

20           CALCIATA AI GLUTEI

30           TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX

30           TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX

20           SKIP INCROCIATO

30           PUGNI VELOCI

30           PUGNO INCROCIATO

20           STEP TOUCH

30           TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO

30           3 TORSIONI 1 PUGNO

20           CALCIATA AI GLUTEI

20           PAUSA

 

Blocco Brucia Grassi 40:40:20

               

40           GAMBA SX DIETRO + GINOCCHIO DX AVANTI

40           GAMBA DX DIETRO + GINOCCHIO SX AVANTI

20           STEP TOUCH

40           PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO) NEW

40           CAMMINATA SU PLANK 

20           STEP TOUCH

20           PAUSA

 

Blocco Brucia Grassi 30:30:20

 

30           PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO SENZA SALTO

30           MEZZO SQUAT

20           SKIP INCROCIATO

30           DISCESA FRONTALE + DOPPIO SLANCIO

30           V STEP

20           STEP TOUCH

30           SKATER CALCIO GAMBA DX

30           SKATER CALCIO GAMBA SX

20           CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30           TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX

30           TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX

20           SKIP INCROCIATO

30           PUGNI VELOCI

30           PUGNO INCROCIATO

20           STEP TOUCH

30           TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO

30           3 TORSIONI 1 PUGNO

20           CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20           PAUSA

 

Defa & Stretch:

 

20           ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX

20           ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX

20           STRETCHING GAMBA DX

20           STRETCHING GAMBA SX

20           INCROCIO GAMBA DX

20           INCROCIO GAMBA SX

20           DIVARICATA FRONTALE

20           POSIZIONE ACCOVACCIATA

20           DISCESA FRONTALE MANI A TERRA

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