Circuito Total Body: Esercizi Cardio e Tonificazione Total Body Con Pesetti

Livello Intermedio
Cardiovascolare, Alta intensità, Circuito, Agilità, Resistenza, Alto Impatto
Total Body
21:00 Min
137 Kcal

Esercizi Total Body di livello intermedio con l'utilizzo dei pesetti sia per la parte superiore che per la parte inferiore del corpo.

In questo workout faremo 3 giri di circuito con esercizi di facile esecuzione per concentrarci sulla qualità tecnica di esecuzione degli esercizi.

L'utilizzo dei pesetti aumenterà il lavoro muscolare renderà questo workout abbastanza impegnativo.
Ogni giro di circuito è composto da una prima fase di cardio, poi passiamo ad esercizi con pesetti per la parte inferiore del corpo alternati ad esercizi per la parte superiore.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Il peso da utilizzare è personale, consigliamo di iniziare con un peso basso per imparare ad eseguire gli esercizi con precisione.

Il workout è completo di riscaldamento e defaticamento.

 

Struttura allenamento

Riscaldamento:

 

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s         DISCESA FRONTALE SU GAMBA ALT

20s         DISCESA SUI FIANCHI LUNGA

20s         SPINTA SU GAMBA DX

20s         SPINTA SU GAMBA SX

20s         MEZZO SQUAT

20s         TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX

20s         TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX

20s         STEP TOUCH

20s         CORSA SUL POSTO

20s         JUMPING JACK

 

Sessione 1 Cardio + Tonificazione Total Body con Pesi:

 

10s         STEP TOUCH

20s         JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE

10s         STEP TOUCH

20s         SALTO SFORBICIATO

10s         RECUPERO PRENDI I PESI

30s         AFFONDO INDIETRO GAMBA SX CON PESI

10s         PAUSA

30s         AFFONDO INDIETRO GAMBA DX CON PESI

10s         STEP TOUCH

20s         BICIPITI FRONTALI ALTERNATI

10s         RECUPERO

30s         SQUAT + SPINTE IN ALTO CON PESI

10s         RECUPERO

20s         BICIPITI FRONTALI ALTERNATI

10s         RECUPERO

20s         TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO

10s         RECUPERO POSA I PESI

 

Sessione 2 Cardio + Tonificazione Total Body con Pesi:

 

20s         STEP TOUCH

20s         CORSA SUL POSTO

20s         JUMPING JACK

10s         STEP TOUCH

20s         JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE

10s         STEP TOUCH

20s         SALTO SFORBICIATO

10s         RECUPERO PRENDI I PESI

30s         AFFONDO INDIETRO CON PESI

10s         RECUPERO

20s         BICIPITI FRONTALI ALTERNATI

10s         RECUPERO

30s         SQUAT + SPINTE IN ALTO CON PESI

10s         RECUPERO

20s         BICIPITI FRONTALI ALTERNATI

10s         RECUPERO

20s         TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO

10s         RECUPERO POSA I PESI

 

Sessione 3 Cardio + Tonificazione Total Body con Pesi:

 

20s         STEP TOUCH

20s         CORSA SUL POSTO

20s         JUMPING JACK

10s         STEP TOUCH

20s         JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE

10s         STEP TOUCH

20s         SALTO SFORBICIATO

10s         RECUPERO PRENDI I PESI

30s         AFFONDO INDIETRO CON PESI

10s         RECUPERO

20s         BICIPITI FRONTALI ALTERNATI

10s         RECUPERO

30s         SQUAT + SPINTE IN ALTO CON PESI

10s         RECUPERO

20s         BICIPITI FRONTALI ALTERNATI

10s         RECUPERO

20s         TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO

20s         PAUSA

 

Defa & Stretch:

               

20s         ALLUNGAMENTO SU FIANCO DX

20s         ALLUNGAMENTO SU FIANCO SX

20s         STRETCHING SPALLA DX

20s         STRETCHING SPALLA SX

20s         STRETCHING BICIPITE DX

20s         STRETCHING BICIPITE SX

20s         STRETCHING GAMBA DX

20s         STRETCHING GAMBA SX

20           DIVARICATA FRONTALE

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