HIIT Total body! Esercizi a Circuito Per Bruciare Grassi e Tonificare Il corpo
HIIT Total body! Esercizi a Circuito Per Bruciare Grassi e Tonificare il Corpo
HIIT workout a circuito vario e dinamico, lavoriamo con ben 6 blocchi.
Nella prima parte del workout, un circuito di 3 giri con esercizi di facile esecuzione ci permetterà di spingere al massimo l''intensità di lavoro.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Nella seconda parte del workout troviamo un circuito di 2 giri con esercizi più complessi e nell''ultima parte ci dedichiamo maggiormente alla tonificazione con esercizi ancora più impegnativi.
Struttura workout:
1. Riscaldamento
2. 3x Circuito HIIT
3. 2x Cricuito HIIT
4. 1x Blocco HIIT
5. Defa & Stretch
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s STEP TOUCH
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s SALTELLATA LATERALE
20s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
30s CORSA LENTA SUL POSTO
20s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
20s SPOSTAMENTO LAT. SX
20s SPOSTAMENTO LAT. DX
30s CORSA LENTA SUL POSTO
20s STEP TOUCH
30s JUMPING JACK
20s STEP TOUCH
Primo Circuito HIIT 30:20 (1° Giro):
30s SQUAT + PUGNO INCROCIATO
20s STEP TOUCH
30s PLANK IN MOVIMENTO
20s STEP TOUCH
30s JUMPING JACK
20s STEP TOUCH
Primo Circuito HIIT 30:20 (2° Giro):
30s SQUAT + PUGNO INCROCIATO
20s STEP TOUCH
30s PLANK IN MOVIMENTO
20s STEP TOUCH
30s JUMPING JACK
20s STEP TOUCH
Primo Circuito HIIT 30:20 (3° Giro):
30s SQUAT + PUGNO INCROCIATO
20s STEP TOUCH
30s PLANK IN MOVIMENTO
20s STEP TOUCH
20s PAUSA
Secondo Circuito HIIT 30:20 (1° Giro):
30s 3 JUMPING JACK + SALTO LATERALE
20s SKIP INCROCIATO
30s SKIP LATERALE + AFFONDO INDIETRO
20s SKIP INCROCIATO
30s PLANK CON TOCCO SPALLE DX SX
20s SKIP INCROCIATO
Secondo Circuito HIIT 30:20 (2° Giro):
30s 3 JUMPING JACK + SALTO LATERALE
20s SKIP INCROCIATO
30s SKIP LATERALE + AFFONDO INDIETRO
20s SKIP INCROCIATO
30s PLANK CON TOCCO SPALLE DX SX
20s SKIP INCROCIATO
20s PAUSA
Sessione HIIT 30:20
30s SKIP LATERALE + SALTO DX
20s SKIP INCROCIATO
30s SKIP LATERALE + SALTO SX
20s SKIP INCROCIATO
30s AFFONDO SALTO AFFONDO
20s SKIP INCROCIATO
30s SQUAT IN LENTA DISCESA + JUMP
20s SKIP INCROCIATO
30s PLANK IN CORSA
20s SKIP INCROCIATO
30s PLANK SU GOMITI SALI E SCENDI (ALTERNATO)
20s SKIP INCROCIATO
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s INCROCIO GAMBA DX
20s INCROCIO GAMBA SX
20s DIVARICATA FRONTALE
20s DIVARICATA VERSO DX
20s DIVARICATA VERSO SX
Nascondi.
