Total Body A Corpo Libero! Allenamento Completo Total Body A Casa

Livello Intermedio
Cardiovascolare, Alta intensità, Agilità, Alto Impatto
Total Body
30:00 Min
245 Kcal

Total Body! Allenamento Completo Total Body Con Addominali

Workout completo dinamico per allenare tutto il corpo con esercizi a corpo libero di media difficoltà.

Il blocco di addominali a terra ci permetterà di alleggerire la sessione di allenamento sulla zona inferiore del corpo.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

STRUTTURA WORKOUT:

1. Riscaldamento
2. 4x Mini Circuito Total Body
3. Addominali A terra
4. Tonificazione Total Body In Interval Training
5. Defa & Stretch


Struttura allenamento


Riscaldamento:

 

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s         SPINTE INDIETRO

20s         DISCESA SUI FIANCHI LUNGA

20s         SPINTA SU GAMBA DX

20s         SPINTA SU GAMBA SX

20s         MEZZO SQUAT

20s         SALTELLATA LATERALE

20s         JUMPING JACK

 

Tonificazione 1:

 

20s         AFFONDO INDIETRO DX

10s         RECUPERO

20s         PLANK

10s         RECUPERO

20s         AFFONDO INDIETRO SX

10s         SALTELLATA LATERALE

20s         SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

10s         STEP TOUCH

20s         SQUAT

10s         JUMPING JACK

10s         RECUPERO

20s         AFFONDO INDIETRO DX

10s         RECUPERO

20s         PUSH UP GINOCCHIA A TERRA

10s         RECUPERO

20s         AFFONDO INDIETRO SX

10s         SALTELLATA LATERALE

20s         SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

10s         STEP TOUCH

20s         SQUAT

10s         SKIP INCROCIATO

20s         AFFONDO INDIETRO DX

10s         RECUPERO

20s         PLANK

10s         RECUPERO

20s         AFFONDO INDIETRO SX

10s         SALTELLATA LATERALE

20s         SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

20s         SQUAT

10s         RECUPERO

20s         PLANK

10s         RECUPERO

20s         PLANK IN MOVIMENTO

10s         RECUPERO

20s         SQUAT

10s         SKIP INCROCIATO

20s         AFFONDO INDIETRO DX

10s         RECUPERO

20s         PUSH UP GINOCCHIA A TERRA

10s         RECUPERO

20s         AFFONDO INDIETRO SX

10s         SALTELLATA LATERALE

20s         SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

20s         SQUAT

10s         RECUPERO

20s         PUSH UP GINOCCHIA A TERRA

10s         RECUPERO

20s         PLANK IN MOVIMENTO

20s         PAUSA

 

Sessione Abs:

 

20s         CRUNCH

10s         RECUPERO

20s         ADDOMINALI ISOMETRIA +MOVIMENTO BRACCIA

10s         RECUPERO

20s         CRUNCH + TORSIONE E TOCCO GOMITO GINOCCHIO

10s         RECUPERO

20s         TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX

20s         TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX

10s         RECUPERO

20s         ADDOMINALI SCIVOLAMENTO MANI A TERRA

10s         RECUPERO

20s         ADDOMINALI BICICLETTA + MANI SOTTO COSCIA

10s         RECUPERO

20s         CRUNCH + TORSIONE E TOCCO GOMITO GINOCCHIO CONTINUO

10s         RECUPERO

20s         TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO

20s         PAUSA

 

Tonificazione 2:

 

30s         AFFONDO INDIETRO + SLANCIO GAMBA DX

15s         STEP TOUCH

30s         AFFONDO INDIETRO + SLANCIO GAMBA SX

15s         JUMPING JACK

30s         SQUAT DOPPIO CALCIO

15s         SALTELLATA LATERALE

20s         TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX

20s         TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX

30s         TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO

20s         JUMPING JACK

10s         RECUPERO

30s         PUSH UP GINOCCHIA A TERRA

10s         RECUPERO

30s         SQUAT DOPPIO CALCIO

10s         RECUPERO FERMO

30s         PLANK CON TOCCO SPALLE DX SX

10s         RECUPERO FERMO

30s         AFFONDO IND. ISOMETRIA

10s         RECUPERO FERMO

30s         2 JUMPING JACKS + CAMMINATA SU PLANK

20s         PAUSA

 

Defa & Stretch:

 

20s         RESPIRAZIONE

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s         STRETCHING GAMBA DX

20s         STRETCHING GAMBA SX

20s         DIVARICATA FRONTALE

20s         DIVARICATA VERSO DX

20s         DIVARICATA VERSO SX

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