Super Total Body! Allenamento Total Body Completo Con Addominali
Super Total Body! Allenamento Total Body Completo Con Addominali
Workout completo ad alta intensità per tonificare tutto il corpo con un ottimo stimolo muscolare e cardiovascolare.
L'allenamento è a difficoltà crescente il primo blocco con 4 giri di circuito ci preparerà ai due blocchi di tonificazione più intensi.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.STRUTTURA WORKOUT:
1. Riscaldamento
2. 4x Mini Circuito Total Body
3. Sessione Addominali
4. 1x Tonificazione Total Body In Interval Training
5. 1x Tonificazione Total Body In Interval Training
6. Defa & Stretch
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s SPINTE INDIETRO
20s DISCESA SUI FIANCHI LUNGA
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s MEZZO SQUAT
20s SALTELLATA LATERALE
20s JUMPING JACK
Tonificazione 1 (Circuito 1):
20s AFFONDO INDIETRO DX
10s RECUPERO
20s PLANK
10s RECUPERO
20s AFFONDO INDIETRO SX
10s SALTELLATA LATERALE
20s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
10s STEP TOUCH
20s SQUAT
10s JUMPING JACK
10s RECUPERO
Tonificazione 1 (Circuito 2):
20s AFFONDO INDIETRO DX
10s RECUPERO
20s PUSH UP GINOCCHIA A TERRA
10s RECUPERO
20s AFFONDO INDIETRO SX
10s SALTELLATA LATERALE
20s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
10s STEP TOUCH
20s SQUAT
10s SKIP INCROCIATO
Tonificazione 1 (Circuito 3):
20s AFFONDO INDIETRO DX
10s RECUPERO
20s PLANK
10s RECUPERO
20s AFFONDO INDIETRO SX
10s SALTELLATA LATERALE
20s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
20s SQUAT
10s RECUPERO
20s PLANK
10s RECUPERO
20s PLANK IN MOVIMENTO
10s RECUPERO
20s SQUAT
10s SKIP INCROCIATO
Tonificazione 1 (Circuito 4):
20s AFFONDO INDIETRO DX
10s RECUPERO
20s PUSH UP GINOCCHIA A TERRA
10s RECUPERO
20s AFFONDO INDIETRO SX
10s SALTELLATA LATERALE
20s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
20s SQUAT
10s RECUPERO
20s PUSH UP GINOCCHIA A TERRA
10s RECUPERO
20s PLANK IN MOVIMENTO
20s PAUSA
Sessione Abs:
20s CRUNCH
10s RECUPERO
20s ADDOMINALI ISOMETRIA +MOVIMENTO BRACCIA
10s RECUPERO
20s CRUNCH + TORSIONE E TOCCO GOMITO GINOCCHIO
10s RECUPERO
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX
10s RECUPERO
20s ADDOMINALI SCIVOLAMENTO MANI A TERRA
10s RECUPERO
20s ADDOMINALI BICICLETTA + MANI SOTTO COSCIA
10s RECUPERO
20s CRUNCH + TORSIONE E TOCCO GOMITO GINOCCHIO CONTINUO
10s RECUPERO
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO
20s PAUSA
Tonificazione 2:
30s AFFONDO INDIETRO + SLANCIO GAMBA DX
15s STEP TOUCH
30s AFFONDO INDIETRO + SLANCIO GAMBA SX
15s JUMPING JACK
30s SQUAT DOPPIO CALCIO
15s SALTELLATA LATERALE
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX
30s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO
20s JUMPING JACK
10s RECUPERO
30s PUSH UP GINOCCHIA A TERRA
10s RECUPERO
30s SQUAT DOPPIO CALCIO
10s RECUPERO FERMO
30s PLANK CON TOCCO SPALLE DX SX
10s RECUPERO FERMO
30s AFFONDO IND. ISOMETRIA
10s RECUPERO FERMO
30s 2 JUMPING JACKS + CAMMINATA SU PLANK
20s PAUSA
Tonificazione 3:
30s AFFONDO SALTO AFFONDO
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX
10s RECUPERO
30s PLANK GINOCCHIA AI GOMITI
10s RECUPERO
30s SQUAT DOPPIO CALCIO
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX
10s RECUPERO
30s PLANK IN CORSA
10s RECUPERO
20s AFFONDO INDIETRO + GINOCCHIO SU DX
20s AFFONDO INDIETRO + GINOCCHIO SU SX
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s RESPIRAZIONE
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s DIVARICATA FRONTALE
20s DIVARICATA VERSO DX
20s DIVARICATA VERSO SX
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