Esercizi Braccia Snelle e Toniche A Casa Con Cardio e Pesetti
Esercizi Braccia Snelle e Toniche Con Cardio e Pesetti
Allenamento completo orientato principalmente sulla parte superiore del corpo con blocchi a corpo libero combinati con esercizi con i pesetti.
Il workout ha una componente di esercizi cardiovascolari per aumentare il consumo energetico e aumentare l''intensità di lavoro.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Struttura workout:
1. Riscaldamento
2. Cardio (Interval training)
3. Braccia e spalle con pesetti + Cardio
4. Braccia e spalle con pesetti
5. Total body con pesetti
6. Defa & Stretch
Riscaldamento:
20s BRACCIA TESE APRI E CHIUDI (GOMITI FISSI)
20s INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE
20s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO
20s MEZZO SQUAT
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s STEP TOUCH
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SPINTA SU GAMBA SX
Sessione Total body:
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX
20s STEP TOUCH
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX
20s STEP TOUCH
20s SKIP + SLANCIO
20s STEP TOUCH
20s DISCESA FRONTALE + DOPPIO SLANCIO
20s STEP TOUCH
20s PASSO INCROCIATO ALL''INDIETRO SENZA SALTO
20s STEP TOUCH
20s SKIP ALTO + TOCCO TALLONI
20s STEP TOUCH
20s SQUAT
20s STEP TOUCH
20s V STEP
20s STEP TOUCH
20s MEZZO SQUAT
20s STEP TOUCH
20s PASSO INCROCIATO ALL''INDIETRO SENZA SALTO
20s STEP TOUCH
20s SQUAT
20s PAUSA
Sessione braccia e corpo libero:
20s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
10s RECUPERO
20s MOVIMENTO PECTORAL
10s RECUPERO
20s MOLLEGGIO DX SX CON PESI
10s RECUPERO
20s MOV. PECTORAL + SPINTE
10s RECUPERO
20s TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO
10s RECUPERO
20s SKIP INCROCIATO
20s STEP TOUCH
20s V STEP
20s STEP TOUCH
20s SQUAT
20s STEP TOUCH
20s PUGNO INCROCIATO
20s STEP TOUCH
20s SKIP INCROCIATO
20s STEP TOUCH
20s 3 TORSIONI 1 PUGNO
10s RECUPERO
20s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
10s RECUPERO
20s MOV. PECTORAL + SPINTE
20s PAUSA
Sessione braccia:
20s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX
10s ROTAZIONE TRONCO CON PESI
20s ALZATE LATERALI
10s RECUPERO
20s REMATORE
10s ROTAZIONE TRONCO CON PESI
20s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX
10s RECUPERO
20s TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO
10s ROTAZIONE TRONCO CON PESI
20s SCROLLATA CON PESI
10s RECUPERO
20s BICIPITI FRONTALI
20s PAUSA
Sessione total body con pesi:
30s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX
10s ROTAZIONE TRONCO CON PESI
30s BICIPITI FRONTALI
10s RECUPERO
30s TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO
10s ROTAZIONE TRONCO CON PESI
30s ALZATE LATERALI
10s RECUPERO
30s AFFONDO INDIETRO CON PESI
10s ROTAZIONE TRONCO CON PESI
30s SQUAT + SPINTE IN ALTO
10s RECUPERO
30s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX
10s ROTAZIONE TRONCO CON PESI
30s BICIPITI FRONTALI
10s RECUPERO
30s AFFONDO INDIETRO CON PESI
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s RESPIRAZIONE
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
10s RECUPERO
20s STRETCHING SPALLA SX DA SEDUTI
20s STRETCHING SPALLA DX DA SEDUTI
20s GAMBE DIVARICATE MANI AL PIEDE SX
20s GAMBE DIVARICATE MANI AL PIEDE DX
20s FARFALLA
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA A TERRA
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