Total Body Workout A Casa! Allenamento Total Body A Corpo Libero

Livello Intermedio Plus
Cardiovascolare, Alta intensità, Circuito, Alto Impatto
Total Body
29:00 Min
238 Kcal

Total Body Workout! Allenamento Total Body Ad Alta Intensità

Workout completo e intenso per allenare tutto il corpo con un ottimo stimolo muscolare e cardiovascolare.

Tutto il workout è svolto in piedi e la difficoltà sarà crescente durante tutta la sessione di allenamento.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

STRUTTURA WORKOUT:

1. Riscaldamento
2. 4x Mini Circuito Total Body
3. 1x Tonificazione Total Body In Interval Training
4. 1x Tonificazione Total Body In Interval Training
5. Defa & Stretch

 

Riscaldamento:

 

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s         SPINTE INDIETRO

20s         DISCESA SUI FIANCHI LUNGA

20s         SPINTA SU GAMBA DX

20s         SPINTA SU GAMBA SX

20s         MEZZO SQUAT

20s         SALTELLATA LATERALE

20s         JUMPING JACK

 

Tonificazione 1:

 

20s         AFFONDO INDIETRO DX

10s         RECUPERO

20s         PLANK

10s         RECUPERO

20s         AFFONDO INDIETRO SX

10s         SALTELLATA LATERALE

20s         SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

10s         STEP TOUCH

20s         SQUAT

10s         JUMPING JACK

10s         RECUPERO

20s         AFFONDO INDIETRO DX

10s         RECUPERO

20s         PUSH UP GINOCCHIA A TERRA

10s         RECUPERO

20s         AFFONDO INDIETRO SX

10s         SALTELLATA LATERALE

20s         SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

10s         STEP TOUCH

20s         SQUAT

10s         SKIP INCROCIATO

20s         AFFONDO INDIETRO DX

10s         RECUPERO

20s         PLANK

10s         RECUPERO

20s         AFFONDO INDIETRO SX

10s         SALTELLATA LATERALE

20s         SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

20s         SQUAT

10s         RECUPERO

20s         PLANK

10s         RECUPERO

20s         PLANK IN MOVIMENTO

10s         RECUPERO

20s         SQUAT

10s         SKIP INCROCIATO

20s         AFFONDO INDIETRO DX

10s         RECUPERO

20s         PUSH UP GINOCCHIA A TERRA

10s         RECUPERO

20s         AFFONDO INDIETRO SX

10s         SALTELLATA LATERALE

20s         SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

20s         SQUAT

10s         RECUPERO

20s         PUSH UP GINOCCHIA A TERRA

10s         RECUPERO

20s         PLANK IN MOVIMENTO

20s         PAUSA

 

Tonificazione 2:

 

30s         AFFONDO INDIETRO + SLANCIO GAMBA DX

15s         STEP TOUCH

30s         AFFONDO INDIETRO + SLANCIO GAMBA SX

15s         JUMPING JACK

30s         SQUAT DOPPIO CALCIO

15s         SALTELLATA LATERALE

20s         TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX

20s         TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX

30s         TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO

20s         JUMPING JACK

10s         RECUPERO

30s         PUSH UP GINOCCHIA A TERRA

10s         RECUPERO

30s         SQUAT DOPPIO CALCIO

10s         RECUPERO FERMO

30s         PLANK CON TOCCO SPALLE DX SX

10s         RECUPERO FERMO

30s         AFFONDO IND. ISOMETRIA

10s         RECUPERO FERMO

30s         2 JUMPING JACKS + CAMMINATA SU PLANK

20s         PAUSA

               

Tonificazione 3:

 

30s         AFFONDO SALTO AFFONDO

20s         TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX

10s         RECUPERO

30s         PLANK GINOCCHIA AI GOMITI

10s         RECUPERO

30s         SQUAT DOPPIO CALCIO

20s         TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX

10s         RECUPERO

30s         PLANK IN CORSA

10s         RECUPERO

20s         AFFONDO INDIETRO + GINOCCHIO SU DX

20s         AFFONDO INDIETRO + GINOCCHIO SU SX

20s         PAUSA

 

Defa & Stretch:

 

20s         RESPIRAZIONE

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s         STRETCHING GAMBA DX

20s         STRETCHING GAMBA SX

20s         DIVARICATA FRONTALE

20s         DIVARICATA VERSO DX

20s         DIVARICATA VERSO SX

Nascondi.

Allenamenti Total Body

Esercizi e Allenamenti Con Focus Total Body

Tutti i Workout

Oltre 600 Workout da fare a casa