HIIT 40:20 - Allenamento Brucia Grassi Con Corda

Livello Avanzato
Cardiovascolare, Alta intensità, Agilità, Forza, Resistenza, Alto Impatto
Total Body
20:00 Min
220 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Workout HIIT brucia grassi per dimagrire e tonificare!

Allenamento impegnativo, breve e dinamico che lavora su tutto il corpo.

40 secondi con un esercizio ad alta intensità alternato a 20 secondi di step touch come recupero attivo.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

L''aggiunta della corda ci aiuta a mantenere elevato il battito cardiaco ma è possibile svolgere il workout anche simulando l''esercizio senza la corda.

I workout HIIT con esercizi di resistenza muscolare sono molto efficaci in quei casi dove ricerchiamo sia la tonificazione sia il consumo di grasso, in questo workout troviamo tutti esercizi dove possiamo esprimere un elevata intensità e un elevato sforzo muscolare.

Il workout inizia con un breve riscaldamento (circa 2 minuti), poi inizieremo subito il blocco HIIT che durerà fino al termine del workout dove come ultimo esercizio troviamo un ultimo blocco con la corda da 50 secondi.

L''allenamento è total body, stimoliamo la parte inferiore del corpo con combinazioni di squat e affondi, mentre il core e la parte superiore del corpo verranno lavorati su plank dinamici che ci permettono di eseguire movimenti rapidi in perfetto stile HIIT.

Per praticare questo workout è necessario un buon livello di allenamento, l''allenamento HIIT è efficace se viene svolto correttamente, nei 40 secondi di esercizio si dovrà mantenere un elevata velocità di esecuzione degli esercizi, mantenendo al tempo stesso una corretta e precisa esecuzione degli esercizi.

Se non siamo ben allenati sarà importante concentrarsi su allenamenti total body dove non è richiesta un elevata velocità di esecuzione degli esercizi, in questo modo comprenderemo meglio i movimenti dei vari esercizi e ci prepareremo adeguatamente per workout come questo.

Struttura allenamento:


20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s         INCROCIO BRACCIA GAMBE

20s         JUMPING JACK

20s         AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

20s         SPOSTAMENTO LATERALE MANI E PIEDI ALTERNATO

10s         RECUPERA

40s         CORDA

20s         STEP TOUCH

40s         SQUAT

20s         STEP TOUCH

40s         CORDA

20s         STEP TOUCH

40s         CAMMINATA SU PLANK + PUSH UP

20s         STEP TOUCH

40s         CORDA

20s         STEP TOUCH

40s         SQUAT JUMP

20s         STEP TOUCH

40s         CORDA

20s         STEP TOUCH

40s         SQUAT DOPPIO CALCIO

20s         STEP TOUCH

40s         CORDA

20s         STEP TOUCH

30s         3 JUMPING JACK +  SALTO LATERALE

10s         PAUSA

40s         CORDA

20s         STEP TOUCH

40s         PLANK GINOCCHIO AL PETTO + TORSIONE

20s         STEP TOUCH

40s         CORDA

20s         STEP TOUCH

40s         PLANK E SALTO

20s         STEP TOUCH

40s         CORDA

20s         STEP TOUCH

40s         PLANK APRI CHIUDI + GOMITO GINOCCHIO

20s         STEP TOUCH

20s         PAUSA

50s         CORDA



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