Allenamento Bootcamp / Express Edition #2

Livello Avanzato
Cardiovascolare, Alta intensità, Circuito, Agilità, Forza, Resistenza, Alto Impatto
Total Body
27:00 Min
176 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Questo allenamento Bootcamp è composto da esercizi di tonificazione mirata con manubri ed esercizi ad alta sollecitazione cardiovascolare a corpo libero.

⛔ IMPORTANTE 
Gli allenamenti "Fixfit Ultimate" richiedono un livello di preparazione elevato e una perfetta conoscenza degli esercizi mostrati a video, se hai dubbi sulla tua preparazione non svolgere questo workout, troverai tantissimi altri allenamenti efficaci nel nostro canale.
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In questo allenamento Bootcamp lavoreremo per 50 secondi ad esercizio nel primo circuito con recuperi da 20 secondi.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Questo workout veloce metterà alla prova la tua forza e la tua capacità cardiovascolare con esercizi dinamici e stimolanti.

Scegli il peso da utilizzare in base alla tua forza, il peso consigliato è di 3-4kg a manubrio.

Questo allenamento è la versione ridotta della serie Boocamp Circuito Total Body composta da 3 video allenamenti:
Boocamp Express Edition #1  (25 minuti)
Boocamp Express Edition #2  (27 minuti)
Boocamp Circuito Total Body  (43 minuti)

 

Warm Up:

 

20s        UPER BODY TWISTS

20s        ROLL PUNCH

20s        SQUAT + ARM CIRCLES

30s        REVERSE LUNGE + TWIST

20s        HAMSTRING STRETCH

20s        STANDING CRUNCHES

20s        BUTT KICKS

30s        JACKS + SIDE STEP PUNCHES

20s        SIMULATED ROPE SKIPPING

30s        STEP BACK + SHOOTERS

20s        LATERAL JUMPS

30s        SQUAT & BUTT KICK

30s        JUMPING JACK

20s        REST

 

Workout:

 

50s        STANDING LUNGE + ARNOLD PRESS (R)

20s        REST

50s        PLANK TOUCH OPPOSITE FOOT

20s        REST

50s        INCHWORM + BURPEES

20s        REST

50s        PUSH CLIMBER (CROSSED)

20s        REST

50s        STANDING LUNGE + ARNOLD PRESS (L)

20s        REST

45s        2x T-PLANK

20s        REST

45s        STAR SQUAT + ELBOW JACK

20s        REST

 

Round Two:

 

50s        STANDING LUNGE + ARNOLD PRESS (R)

20s        REST

50s        PLANK TOUCH OPPOSITE FOOT

20s        REST

50s        INCHWORM + BURPEES

20s        REST

50s        PUSH CLIMBER (CROSSED)

20s        REST

50s        STANDING LUNGE + ARNOLD PRESS (L)

20s        REST

45s        2x T-PLANK

20s        REST

45s        STAR SQUAT + ELBOW JACK

20s        REST

 

Cool Down:

 

30s        OVERHEAD REACH & STRETCH

30s        CHEST OPEVER VAR.

25s        WIDE LEGGED FORWARD FOLD VAR.

25s        DEEP SQUAT STRETCH

25s        HAMSTRING STRETCH

20s        STANDING SIDE BEND (R)

20s        STANDING SIDE BEND (R)

20s        KNEE TO CHEST + LATERAL SWING

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