Ginnastica a Casa con Esercizi di Mobilizzazione Per Benessere e Flessibilità
Sessione breve con esercizi di mobilizzazione per tutto il corpo.
Ci concentriamo principalmente sulla parte centrale e superiore del corpo lavorando su anche, bacino, dorso, spalle e collo.
Questa sessione può essere ripetuta giornalmente per migliorare la mobilità e il benessere generale.
Struttura allenamento:
40s RESPIRAZIONE
50s MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN PIEDI
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.50s TORSIONE TRONCO ALTERNATA GAMBE PIEGATE
10s RECUPERA
60s ROLL DOWN IN PIEDI
30s ALLUNGAMENTO VERTICALE DELLE BRACCIA
30s TORSIONE TRONCO
10s RECUPERO
30s CIRCONDUZIONE BRACCIO DX
30s CIRCONDUZIONE BRACCIO SX
30s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX IN MOVIMENTO
30s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX IN MOVIMENTO
30s MOBILIZZAZIONE BRACCIA (FLESSIONE - ESTENSIONE LAT.)
30s MOBILIZZAZIONE BRACCIA IN PIEDI (PIEGAMENTO + ESTENSIONE)
10s PAUSA
50s MOBILIZZAZIONE SCAPOLE IN PIEDI
10s RECUPERA
50s SPOSTAMENTO SUL POSTO + SOLLEVAMENTO BRACCIA IN ALTO
10s RECUPERO
30s MOBILIZZAZIONE INTERNO COSCIA
15s PAUSA
40s ALLUNGAMENTO FIANCO + TRAZIONE BRACCIO
40s ALLUNGAMENTO FIANCO + TRAZIONE BRACCIO
50s MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN PIEDI CON CIRCONDUZIONE
10s RECUPERA
50s TORSIONE TRONCO CON DISCESA BRACCIA
10s RECUPERA
60s ROLL DOWN IN PIEDI
30s ALLUNGAMENTO VERTICALE DELLE BRACCIA
30s DIVARICATA FRONTALE
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