Allenamento Completo Glutei: Workout Avanzato Per Gambe e Glutei
Allenamento impegnativo categoria Resistance per tonificare e allenare la parte bassa di gambe e glutei.
Faremo esercizi senza salti, ad elevata difficoltà, con brevi recuperi tra ogni esercizio e tempi di lavoro fino a 40 secondi.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Scegli il peso giusto in base al tuo livello di forza e presta attenzione nel mantenere una perfetta esecuzione di ogni singolo esercizio.
Il peso consigliato è da 3 a 4kg.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
25s SUMO SQUAT + ELEVAZIONE BRACCIA
20s TORSIONE TRONCO VELOCE
25s MEZZO SQUAT
20s SPINTE INDIETRO
25s DISCESA FRONTALE SU GAMBA ALT
25s SPOSTAMENTO LAT. DX
20s CALCIATA AI GLUTEI
25s SPOSTAMENTO LAT. SX
25s SKIP ALTO
30s SUMO SQUAT
20s RECUPERA
Allenamento:
40s SQUAT + TORSIONE TOCCO GOMITO GINOCCHIO
15s RECUPERA
40s AFFONDO LATERALE SX + INCROCIATO
15s RECUPERA
40s PULSE SQUAT + AFFONDO IND
15s RECUPERA
40s AFFONDO LATERALE SX + INCROCIATO
15s RECUPERA
40s GOBLET SQUAT
15s RECUPERA
40s DOPPIO AFFONDO IND CON PESI
15s RECUPERA
40s 2x SQUAT + BRACCIO LATERALE SX
15s RECUPERA
40s DOPPIO AFFONDO IND CON PESI
15s RECUPERA
40s 2x SQUAT + BRACCIO LATERALE DX
15s RECUPERA
40s GOBLET SQUAT + MOLLEGGIO
15s RECUPERA
40s AFFONDO SUL POSTO DX - PESO IN ALTO
10s RECUPERA
40s MOLLEGGIO SU SQUAT + SPINTE IN ALTO
10s RECUPERA
40s AFFONDO SUL POSTO DX - PESO IN ALTO
10s RECUPERA
40s SQUAT + SPINTE IN ALTO
10s RECUPERA
40s AFFONDO INDIETRO CON PESO SULLE SPALLE
10s RECUPERA
40s SUMO SQUAT + TIRATE AL PETTO
15s RECUPERA
40s AFFONDO INDIETRO ALT + TORSIONE
20s RECUPERA
Defa & Stretch:
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
25s STRETCHING MUSCOLI POSTERIORI DELLA COSCIA
25s STRETCHING MUSCOLI POSTERIORI DELLA COSCIA
25s DIVARICATA FRONTALE
25s ALLUNGAMENTO LATERALE DX
25s ALLUNGAMENTO LATERALE SX
25s RESPIRAZIONE
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