Christmas Day Workout Con Mini Band (No Jumps)

In questo allenamento manteniamo i tempi di lavoro a 40 secondi ad esercizio con un piccolo recupero di 15secondi tra un esercizio e l'altro.

Workout:
Fase 1 riscaldamento +attivazione a corpo libero
Fase 2 tonificazione con mini band
Fase 3 stretching 

ℹ Per l'uso della mini band è bene acquistare il pacchetto da 3 pezzi con un set di 3 diverse resistenze tra cui scegliere in base al colore, nel nostro caso la banda grigia ha la minima resistenza, la banda rosa ha una resistenza media e la banda nera ha la resistenza più forte.

Struttura allenamento

Riscaldamento:

25s        CALCIATA AI GLUTEI

25s        TORSIONE TRONCO VELOCE

30s        SQUAT

35s        APERTURA BRACCIA INDIETRO

25s        SPINTA SU GAMBA DX SX

30s        PREGHIERA

25s        SPOSTAMENTO LAT. DX

25s        SPOSTAMENTO LAT. SX

30s        DISCESA FRONTALE ALT

30s        SLANCI GLUTEI GAMBA SX

30s        SLANCI GLUTEI GAMBA DX

30s        APERTURA LATERALE ALTERNATA

20s        RECUPERO

Allenamento:

30s        SQUAT

25s        SQUAT + CALF

20s        RECUPERO

40s        BANDED SQUAT

20s        RECUPERO

40s        SIDE STEPS

20s        RECUPERO

40s        SQUAT ALT. SIDE STEP

20s        RECUPERO

40s        WALL SIT ABDUCTION

30s        RECUPERO

40s        2x SQUAT PULSE

15s        RECUPERO

40s        BANDED DONKEY KICK (DX)

15s        RECUPERO

40s        BANDED DONKEY KICK (SX)

15s        RECUPERO

40s        BANDED GLUTE BRIDGE ABDUCTIONS

15s        RECUPERO

40s        BANDED GLUTE BRIDGE ABDUCTIONS

15s        RECUPERO

40s        BANDED REVERSE LUNGE (ALT)

30s        RECUPERO

40s        BANDED SPLIT SQUAT (SX)

15s        RECUPERO

40s        BANDED SPLIT SQUAT (DX)

15s        RECUPERO

40s        CLAM SHELL (SX)

15s        RECUPERO

40s        CLAM SHELL (DX)

15s        RECUPERO

40s        BANDED SQUAT ABDUCTION

30s        RECUPERO

40s        GLUTE BRIDGE

15s        RECUPERO

40s        DONKEY KICKBACK (SX)

15s        RECUPERO

40s        DONKEY KICKBACK

15s        RECUPERO

40s        DONKEY LEG LIFT (PULSE) (SX)

15s        RECUPERO

40s        DONKEY LEG LIFT (PULSE) (DX)

20s        RECUPERO

30s        GINOCCHIO AL PETTO DX

30s        GINOCCHIO AL PETTO SX

15s        RECUPERO

Defa & Stretch:

30s        STRETCHING ILEOPSOAS SX

30s        STRETCHING ILEOPSOAS DX

10s        RECUPERO

30s        STRETCHING GLUTEO DA TERRA SX

30s        STRETCHING GLUTEO DA TERRA DX

10s        RECUPERO

30s        STANDING BICEPS FEMORIS STRETCH SX

30s        STANDING BICEPS FEMORIS STRETCH DX