Gambe e Glutei: 10 Minuti Di Esercizi Mirati Con Cavigliere Opzionali
Allenamento veloce di soli 10 minuti con esercizi per gambe e glutei da svolgere interamente a terra.
Un mini blocco, con cavigliere opzionali, da combinare ad altri workout per aumentare il lavoro sulla zona bassa del corpo.
Per aumentare la difficoltà abbiamo utilizzato le cavigliere, è possibile però effettuare questo workout senza.
Scegli il peso giusto delle cavigliere in base al tuo livello di forza e presta attenzione nel mantenere una perfetta esecuzione di ogni singolo esercizio.
Il peso consigliato per la cavigliere è da 2 a 3kg per caviglia.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s MEZZO SQUAT
20s MEZZO SQUAT VELOCE
20s SLANCI GLUTEI GAMBA DX
20s SLANCI GLUTEI GAMBA SX
20s SPINTA SU GAMBA DX SX
45s RECUPERO
Allenamento:
20s PONTE GLUTEI ISOMETRICO
25s PONTE GLUTEI
10s RECUPERO
25s SLANCIO GLUTEI A TERRA DX (GAMBA A 90°)
25s SLANCIO GLUTEI A TERRA SX (GAMBA A 90°)
10s RECUPERO
25s APERTURA LATERALE GAMBA DX
25s APERTURA LATERALE GAMBA SX
10s RECUPERO
25s SLANCIO GLUTEI GAMBA DX
25s SLANCIO GLUTEI GAMBA SX
10s RECUPERO
25s INTERNO COSCIA GAMBA DX
15s RECUPERO
25s INTERNO COSCIA GAMBA SX
40s PAUSA
Defa & Stretch:
20s STRETCHING ILEOPSOAS A TERRA (DX)
20s STRETCHING ILEOPSOAS A TERRA (SX)
10s RECUPERO
20s STRETCHING GLUTEO DX SCHIENA A TERRA
20s STRETCHING GLUTEO SX SCHIENA A TERRA
10s RECUPERO
20s ALLUNGAMENTO LATERALE SX
20s ALLUNGAMENTO LATERALE DX
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Allenamenti Gambe e Glutei
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