Glutei Tonici: Allenamento Veloce Con Esercizi Per Tonificare I Glutei
Allenamento veloce di soli 10 minuti con esercizi di tonificazione mirata per gambe e glutei da svolgere interamente a terra.
Un breve blocco di lavoro da unire ad altri workout per aumentare l’impegno muscolare di gambe e glutei.
Per aumentare la difficoltà abbiamo utilizzato le cavigliere, è possibile però effettuare questo workout senza.
Scegli il peso giusto delle cavigliere in base al tuo livello di forza e presta attenzione nel mantenere una perfetta esecuzione di ogni singolo esercizio.
Il peso consigliato per la cavigliere è da 2 a 3kg per caviglia.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s MEZZO SQUAT
20s MEZZO SQUAT VELOCE
20s SLANCI GLUTEI GAMBA DX
20s SLANCI GLUTEI GAMBA SX
20s SPINTA SU GAMBA DX SX
45s RECUPERO
Allenamento:
25s SLANCIO GLUTEI GAMBA DX
10s RECUPERO
25s SLANCIO GLUTEI A TERRA DX (GAMBA A 90°)
10s RECUPERO
25s APERTURA LATERALE GAMBA DX
10s RECUPERO
25s SLANCIO GLUTEI GAMBA SX
10s RECUPERO
25s SLANCIO GLUTEI A TERRA SX (GAMBA A 90°)
10s RECUPERO
25s APERTURA LATERALE GAMBA SX
40s PAUSA
Defa & Stretch:
20s STRETCHING ILEOPSOAS A TERRA (DX)
20s STRETCHING ILEOPSOAS A TERRA (SX)
10s RECUPERO
20s STRETCHING GLUTEO DX SCHIENA A TERRA
20s STRETCHING GLUTEO SX SCHIENA A TERRA
10s RECUPERO
20s ALLUNGAMENTO LATERALE SX
20s ALLUNGAMENTO LATERALE DX
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Allenamenti Gambe e Glutei
Esercizi e Allenamenti Con Focus Gambe e Glutei
