GAG! Allenamento Veloce Con Esercizi Per Gambe, Addominali E Glutei
Mini allenamento GAG di soli 15 minuti dove faremo esercizi per tonificare gambe, addominali e glutei sul tappetino.
Un breve blocco ideale per intensificare la tua sessione di allenamento, migliorare forza, controllo e stabilità.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s TORSIONE TRONCO
20s SPINTE INDIETRO
20s TORSIONE TRONCO VELOCE
20s APERTURA BRACCIA INDIETRO
20s SKIP INCROCIATO GOMITO GINOCCHIO
20s TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s STEP TOUCH
20s RECUPERA
Allenamento:
30s ADDOMINALI SCIVOLAMENTO MANI A TERRA
10s RECUPERA
30s CRUNCH TORSIONE DX SX
10s RECUPERA
25s CRUNCH
10s RECUPERA
20s CRUNCH GOMITO - GINOCCHIO SX
20s CRUNCH GOMITO - GINOCCHIO DX
15s RECUPERA
25s PONTE LATERALE GINOCCHIA A TERRA DX
15s RECUPERA
25s PONTE LATERALE GINOCCHIA A TERRA SX
15s RECUPERA
25s PLANK SU GOMITI
15s RECUPERA
30s SLANCIO GLUTEI SX (GAMBA A 90°)
30s SLANCIO GLUTEI A DX (GAMBA A 90°)
10s RECUPERA
20s PLANK IN MOVIMENTO
15s RECUPERA
30s SLANCI GLUTEI + MOVIMENTO LATERALE GAMBA SX
10s RECUPERA
30s SLANCI GLUTEI + MOVIMENTO LATERALE GAMBA DX
10s RECUPERA
30s APERTURA LATERALE GAMBA DX
10s RECUPERA
30s APERTURA LATERALE GAMBA SX
20s RECUPERA
Defa & Stretch:
20s GINOCCHIA AL PETTO + OSCILLAZIONE
20s GINOCCHIO DX AL PETTO
20s GINOCCHIO SX AL PETTO
20s STRETCHING GLUTEO DX SCHIENA A TERRA
20s STRETCHING GLUTEO SX SCHIENA A TERRA
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Esercizi e Allenamenti Con Focus Gambe Addome e Glutei
