GAG Senza Salti: Esercizi Per Gambe, Addominali e Glutei Per Principianti
Allenamento di tonificazione veloce per gambe, addominali e glutei senza salti.
Un breve blocco da combinare ad altri workout per aumentare la difficoltà della tua sessione di allenamento.
Tempi di lavoro fino a 30 secondi ad esercizio e fasi di recupero costanti per tutto il workout.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Allenamento completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s TORSIONE TRONCO
20s SPINTE INDIETRO
20s DISCESA FRONTALE SU GAMBA ALT
20s SKIP INCROCIATO
20s GINOCCHIO SU DX
20s GINOCCHO SU SX
10s RECUPERO
Allenamento:
30s SQUAT + MOLLEGGIO
10s RECUPERO
30s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
15s RECUPERO
20s MOBILIZZAZIONE DELLA COLONNA
30s SLANCIO GLUTEI A TERRA DX (GAMBA A 90°)
30s SLANCIO GLUTEI A TERRA SX (GAMBA A 90°)
15s RECUPERO
20s PONTE DA TERRA
10s RECUPERO
20s PONTE AD UNA GAMBA (DX SEMITESA SOLLEVATA)
10s RECUPERO
20s PONTE AD UNA GAMBA (SX SEMITESA SOLLEVATA)
10s RECUPERO
30s CRUNCH
10s RECUPERO
20s ADDOMINALI ISOMETRIA GINOCCHIA AL PETTO
15s RECUPERO
30s PLANK IN MOVIMENTO
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA
10s RECUPERO
20s DIVARICATA FRONTALE
20s DIVARICATA FRONTALE DX
20s DIVARICATA FRONTALE SX
10s RECUPERO
20s SCARICO DELLA COLONNA DA TERRA
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