GAG: Esercizi Per Tonificare Gambe, Addominali e Glutei (Principianti)
Mini allenamento GAG di soli 11 minuti con esercizi di tonificazione mirata di gambe addominali e glutei.
Faremo esercizi sul tappetino di facile esecuzione con bassi tempi di lavoro, ottima sessione veloce per migliorare forza, controllo e stabilità.
Questa sessione è ottimale per essere combinata ad altri blocchi di allenamento, è compatibile con cardio, esercizi per le braccia o dopo un total body se vogliamo aumentare l'efficacia dell'allenamento sulla parte centrale e inferiore del corpo.
Il workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s TORSIONE TRONCO
20s SPINTE INDIETRO
20s TORSIONE TRONCO VELOCE
20s APERTURA BRACCIA INDIETRO
20s SKIP INCROCIATO GOMITO GINOCCHIO
20s TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s STEP TOUCH
20s RECUPERA
Allenamento:
20s CRUNCH
10s RECUPERA
20s CRUNCH + TORSIONE E TOCCO GOMITO GINOCCHIO
10s RECUPERO
20s CRUNCH MANI AI TALLONI
10s RECUPERO
20s CRUNCH
15s RECUPERO
20s PLANK
15s RECUPERO
30s PONTE DA TERRA
15s RECUPERO
30s PONTE IN ISOMETRIA
15s RECUPERO
30s SLANCIO ALTERNATO DA TERRA
15s RECUPERO
30s SLANCI GLUTEI ALT. A 90°
15s RECUPERO
Defa & Stretch:
20s GINOCCHIA AL PETTO + OSCILLAZIONE
20s GINOCCHIO DX AL PETTO
20s GINOCCHIO SX AL PETTO
20s STRETCHING GLUTEO DX SCHIENA A TERRA
20s STRETCHING GLUTEO SX SCHIENA A TERRA
Nascondi.Allenamenti Gambe Addome e Glutei
Esercizi e Allenamenti Con Focus Gambe Addome e Glutei
