GAG: Esercizi per Gambe, Addominali e Glutei Per Principianti
Mini allenamento GAG per principianti con 11 minuti di lavoro su gambe, glutei e addominali con esercizi di facile esecuzione.
Per tutto il workout manteniamo bassi tempi di lavoro, esercizi di base con tempi fissi a 20 secondi ad esercizio.
Questo allenamento è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s TORSIONE TRONCO
20s SPINTE INDIETRO
20s DISCESA FRONTALE SU GAMBA ALT
20s SKIP INCROCIATO
20s GINOCCHIO SU DX
20s GINOCCHO SU SX
10s RECUPERO
Allenamento:
20s SQUAT
10s RECUPERO
20s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s RECUPERO
20s SQUAT + MOLLEGGIO
15s RECUPERO
20s MOBILIZZAZIONE DELLA COLONNA
20s SLANCIO GLUTEI A TERRA DX (GAMBA A 90°)
20s SLANCIO GLUTEI A TERRA SX (GAMBA A 90°)
15s RECUPERO
20s INTERNO COSCIA GAMBA DX
15s RECUPERO
20s INTERNO COSCIA GAMBA SX
15s RECUPERO
20s PONTE DA TERRA
10s RECUPERO
20s CRUNCH
10s RECUPERO
20s ADDOMINALI ISOMETRIA GINOCCHIA AL PETTO
15s RECUPERO
20s PLANK
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA
10s RECUPERO
20s DIVARICATA FRONTALE
20s DIVARICATA FRONTALE DX
20s DIVARICATA FRONTALE SX
10s RECUPERO
20s SCARICO DELLA COLONNA DA TERRA
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