GAG - Esercizi Per Tonificare Gambe, Addominali e Glutei Senza Salti

Livello Base Plus
Basso Impatto, Agilità, Forza
Gambe Addome e Glutei
24:00 Min
105 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento di tonificazione per gambe, addominali e glutei con esercizi in piedi e a terra sul tappetino.

Esercizi mirati e bassi tempi di lavoro.

Ottimo allenamento GAG per chi si allena già da tempo con il livello base.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Questa è la versione intermedia di questa serie di allenamenti, composta da 3 workout.

Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.

 

Struttura allenamento:

 

Riscaldamento:

 

20s        CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s        V STEP

20s        SKIP ALTO

20s        STEP TOUCH

30s        SPINTA SU GAMBA DX SX

20s        DISCESA FRONTALE SU GAMBA ALT

20s        MEZZO SQUAT

20s        SPOSTAMENTO LATERALE MANO AL PIEDE OPPOSTO

20s        STEP TOUCH

 

Sessione GAG in piedi:

 

20s        AFFONDO LATERALE DESTRA

10s        RECUPERA

20s        AFFONDO LATERALE SINISTRA

10s        RECUPERA

20s        SQUAT

10s        RECUPERA

20s        MEZZO SQUAT VELOCE

10s        RECUPERA

20s        PASSO LATERALE + MEZZO SQUAT

10s        RECUPERA

20s        TORSIONE TRONCO

10s        RECUPERA

20s        TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.

10s        RECUPERA

20s        AFFONDO INDIETRO DX

10s        RECUPERA

20s        AFFONDO INDIETRO SX

10s        RECUPERA

20s        TORSIONE TRONCO VELOCE

10s        RECUPERA

20s        PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)

20s        PAUSA

 

Sessione GAG in piedi / a terra:

 

20s        TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DESTRA

10s        RECUPERA

20s        TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SINISTRA

15s        RECUPERA

20s        QUADRUPEDIA GOMITO A TERRA E APERTURA GAMBA SX

10s        RECUPERA

20s        QUADRUPEDIA GOMITO A TERRA E APERTURA GAMBA DX

10s        RECUPERA

20s        PLANK

15s        RECUPERA

20s        MEZZO SQUAT CON SOLLEVAMENTO LATERALE GAMBA

             

20s        SQUAT + SALITA SULLE PUNTE

15s        RECUPERA

20s        SLANCIO GLUTEI GAMBA DX

10s        RECUPERA

20s        SLANCIO GLUTEI GAMBA SX

10s        RECUPERA

20s        PLANK SU GOMITI

20s        PAUSA

             

20s        V STEP

20s        AFFONDO LATERALE DX

20s        AFFONDO LATERALE SX

10s        RECUPERA

20s        PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO SENZA SALTO

20s        AFFONDO INDIETRO + SLANCIO

20s        AFFONDO INDIETRO + SLANCIO

10s        RECUPERA

20s        SKIP + SLANCIO

20s        SKIP + SLANCIO

20s        RECUPERA

             

30s        CRUNCH + TORSIONE E TOCCO GOMITO GINOCCHIO

10s        PAUSA

10s        CRUNCH MANI UNITE INTERNO COSCIA

10s        RECUPERO

20s        ADDOMINALI BICICLETTA + MANI SOTTO COSCIA

10s        RECUPERO

10s        ADDOMINALI SCIVOLAMENTO MANI A TERRA

10s        RECUPERO

20s        INTERNO COSCIA GAMBA DX

5s          RECUPERO

20s        INTERNO COSCIA GAMBA SX

             

Defa & Stretch:

 

20s        RESPIRAZIONE

25s        MOBILIZZAZIONE COLONNA

20s        ALLUNGAMENTO FIANCO DX (MANO AL POLSO)

20s        ALLUNGAMENTO FIANCO SX (MANO AL POLSO)

30s        SCARICO COLONNA DA TERRA

20s        GINOCCHIO AL PETTO DX

20s        GINOCCHIO AL PETTO SX

20s        GINOCCHIA AL PETTO

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