Esercizi Senza Salti Per Gambe Snelle e Glutei Sodi! Allenamento Completo

Nel workout non sono presenti esercizi a terra.

Varianti e squat e affondi saranno i principali esercizi del workout, combinati con recuperi ed esercizi di minore sollecitazione muscolare.

I tempi degli esercizi sono di media difficoltà ma spesso lavoreremo su una singola gamba, la difficoltà sarà abbastanza elevata.

Consigliamo di non ripetere questo workout più di una volta alla settimana.

L''allenamento è completo di riscaldamento e defaticamento con alcuni esercizi di stretching.

Struttura allenamento

Riscaldamento:

20s         SKIP ALTO

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s         SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

20s         SKIP ALTO

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s         SPOSTAMENTO LATERALE MANI E PIEDI ALTERNATO

20s         INCROCIO BRACCIA GAMBE

20s         SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

20s         MEZZO SQUAT

30s         DISTENSIONE BRACCIA GAMBE DX

30s         DISTENSIONE BRACCIA GAMBE SX

20s         SPOSTAMENTO LATERALE DX

20s         SPOSTAMENTO LATERALE SX

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s         INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE

20s         SPINTE INDIETRO

20s         INCROCIO BRACCIA GAMBE

20s         SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

20s         RECUPERA

Blocco 1:

40s         SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

10s         RECUPERA

20s         AFFONDO INDIETRO SX

20s         AFFONDO INDIETRO DX

20s         AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

20s         RECUPERA

Blocco 2:

40s         SQUAT GINOCCHIO AL PETTO ALTERNATO

10s         RECUPERA

20s         SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

20s         SLANCIO IN AVANTI GAMBA SX

20s         SLANCIO IN AVANTI GAMBA DX

20s         RECUPERA

Blocco 3:

40s         SQUAT DOPPIO CALCIO

10s         RECUPERA

20s         SPOSTAMENTO LATERALE DX

20s         SPOSTAMENTO LATERALE SX

20s         SPOSTAMENTO LATERALE MANI E PIEDI ALTERNATO

20s         RECUPERA

Blocco 4:

40s         AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

10s         RECUPERA

20s         AFFONDO INDIETRO + SLANCIO GAMBA SX

20s         AFFONDO INDIETRO + SLANCIO GAMBA DX

20s         CAMMINATA LATERALE SU SQUAT

20s         RECUPERA

Blocco 5:

40s         SQUAT

10s         RECUPERA

20s         CALCIATA AI GLUTEI VELOCE

20s         SQUAT TALLONE AL GLUTEO

20s         MOLLEGGIO SU SQUAT

20s         RECUPERA

Blocco 6:

40s         MOLLA ALTERNATA

20s         DISTENSIONE LATERALE DX AFFONDO INDETRO GAMBA SX

0s           DISTENSIONE LATERALE SX AFFONDO INDIETRO GAMBA DX

0s           MOLLA ALTERNATA

0s           PAUSA

Stretching:

30s         DIVARICATA FRONTALE

20s         DIVARICATA VERSO DX

20s         DIVARICATA VERSO SX

20s         MOBILIZZAZIONE COLONNA

20s         STRETCHING GAMBA DX

20s         STRETCHING GAMBA SX

20s         DISCESA FRONTALE MANI A TERRA

30s         POSIZIONE A V

30s         MOLLEGGIO POSIZIONE A V

30s         MOBILIZZAZIONE COLONNA