Cardio GAG Senza Salti! Esercizi Gambe, Addominali e Glutei

Livello Intermedio
Cardiovascolare, Alta intensità, Basso Impatto, Forza, Resistenza
Gambe Addome e Glutei
32:00 Min
292 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento Cardio GAG Senza Salti con Esercizi per Gambe, Addominali e Glutei.

In questo workout lavoriamo con esercizi per gambe, addominali e glutei privilegiando anche il lavoro cardiovascolare.

Il workout inizia, dopo un breve riscaldamento con un blocco orientato alla tonificazione muscolare, ogni esercizi è separato da 10 secondi di recupero. Il secondo e il terzo blocco, grazie alla riduzione dei tempi di recupero e all'inserimento di esercizi dinamici ci permetteranno avere un ottimo stimolo muscolare e alzare l'intenistà di lavoro.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Questi workout sono utili sia per chi ricerca un obiettivo di dimagrimento, sia per chi vuole un corpo più tonico.

Le attività senza salti spesso limitano il lavoro cardiovascolare, in questa tipologia di workout riusciamo ad ottenere entrambe le caratteristiche (buon lavoro di tonificazione, buon lavoro cardiovascolare).

L'allenamento è di livello intermedio e non prevede esercizi sul tappetino e ha un breve defaticamento, consigliamo la prosecuzione della sessione con uno stretching totalbody.

 

Struttura allenamento:

20s         BRACCIA TESE SU E GIU

20s         INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE

20s         DISTENSIONE BRACCIA GAMBE DX

20s         DISTENSIONE BRACCIA GAMBE SX

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s         SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

20s         INCROCIO BRACCIA GAMBE

20s         SPOSTAMENTO LATERALE MANI E PIEDI ALTERNATO

10s         RECUPERA

30s         SLANCI GLUTEI GAMBA SX

10s         RECUPERA

30s         SLANCI GLUTEI GAMBA DX

10s         RECUPERA

30s         TORSIONE GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO IN CHIUSURA

10s         RECUPERA

30s         SPOSTAMENTO LATERALE DX

10s         RECUPERA

30s         SPOSTAMENTO LATERALE SX

10s         RECUPERA

30s         TORSIONE TROCO

10s         RECUPERA

30s         AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

10s         RECUPERA

30s         MANI DIETRO TESTA - GOMITO GINOCCHIO GAMBA SINISTRA

10s         RECUPERA

30s         MANI DIETRO TESTA - GOMITO GINOCCHIO GAMBA DESTRA

20s         RECUPERA

30s         AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

30s         MANI DIETRO LA TESTA - GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO IN CHIUSURA

30s         SQUAT

10s         RECUPERA

30s         SQUAT DOPPIO CALCIO

30s         PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)

30s         SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

10s         RECUPERA

30s         SQUAT + SLANCIO ALTERNATO DIETRO

30s         SKIP + SLANCIO

30s         PARATA ALTERNATA DX SX

10s         RECUPERA

40s         MANI DIETRO LA TESTA - GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO + CALCIO

10s         RECUPERA

40s         SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

10s         RECUPERA

40s         SQUAT

20s         PAUSA

20s         SLANCI GLUTEI GAMBA SX

20s         SLANCI GLUTEI GAMBA DX

20s         MANI DIETRO LA TESTA - GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO IN CHIUSURA

20s         AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

10s         RECUPERA

20s         MANI DIETRO TESTA - GOMITO GINOCCHIO GAMBA SINISTRA

20s         MANI DIETRO TESTA - GOMITO GINOCCHIO GAMBA DESTRA

20s         SQUAT

20s         MOLLEGGIO SU SQUAT

10s         RECUPERA

30s         SPOSTAMENTO LATERALE DX + SOLL GAMBA

30s         SPOSTAMENTO LATERALE SX + SOLL GAMBA

30s         PLANK IN MOVIMENTO

10s         RECUPERA

30s         TORSIONE IN AFFONDO (DX)

30s         TORSIONE IN AFFONDO (SX)

30s         SQUAT DOPPIO CALCIO

10s         RECUPERA

30s         3 TORSIONI 1 PUGNO

30s         DISTENSIONE BRACCIA GAMBE DX

30s         DISTENSIONE BRACCIA GAMBE SX

20s         PAUSA

40s         SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

20s         MANI DIETRO TESTA - GOMITO GINOCCHIO GAMBA SINISTRA

20s         MANI DIETRO TESTA - GOMITO GINOCCHIO GAMBA DESTRA

10s         RECUPERA

40s         SQUAT DOPPIO CALCIO

20s         SLANCI GLUTEI GAMBA SX

20s         SLANCI GLUTEI GAMBA DX

10s         RECUPERA

40s         SQUAT GINOCCHIO AL PETTO ALTERNATO

20s         GINOCCHIO SU DX

20s         GINOCCHIO SU SX

10s         RECUPERA

30s         RESPIRAZIONE

30s         STRETCHING GAMBA DX

30s         STRETCHING GAMBA SX

20s         POLPACCIO SX

20s         POLPACCIO DX

30s         DIVARICATA FRONTALE

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