GAG Allenamento Completo Per Gambe, Addominali e Glutei

Livello Intermedio Plus
Cardiovascolare, Alta intensità, Forza, Resistenza, Alto Impatto
Gambe Addome e Glutei
29:00 Min
274 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento impegnativo per tonificare gambe, addominali e glutei!

Un workout completo da utilizzare come unica sessione di allenamento che ci permetterà di allenare tutta la parte inferiore del corpo, gli addominali e ci garantirà un elevato stimolo muscolare e cardiovascolare.

Gli esercizi per gli addominali non saranno svolti sul tappetino, eliminando la sessione a terra il lavoro cardiovascolare sarà più efficiente.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

L'allenamento contiene sia il riscaldamento che il defaticamento ma se al termine del workout sentiamo la necessità di continuare, possiamo allungare la sessione di stretching.

Il workout è composto da blocchi di 2/3 esercizi consecutivi alternati da cardio a bassa intensità per recuperare energie.

 

Struttura allenamento


Riscaldamento:


20s        STEP TOUCH

20s        CALCIATA SALTELLATA

20s        JUMPING JACK

20s        DISCESA FRONTALE SU GAMBA ALT

20s        SPINTA SU GAMBA DX

20s        SPINTA SU GAMBA SX

20s        SALTELLATA LATERALE

20s        MEZZO SQUAT


Sessione mista GAG:

20s        SPOSTAMENTO LAT. DX

20s        SPOSTAMENTO LAT. SX

20s        TORSIONE TRONCO

20s        SLANCI GLUTEI GAMBA DX

20s        SLANCI GLUTEI GAMBA SX

20s        TORSIONE LATERALE GOMITO GINOCCHIO DX

20s        TORSIONE LATERALE GOMITO GINOCCHIO SX

20s       TORSIONE TRONCO VELOCE

20s        SALTELLATA LATERALE

20s        JUMPING JACK

30s        3 JUMPING JACK + SQUAT

30s        TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO

10s        SALTELLATA LATERALE

30s        MOLLEGGIO SU SQUAT

30s        TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.

10s        STEP TOUCH

30s        SQUAT GINOCCHIO AL PETTO ALTERNATO

30s        JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE

20s        CALCIATA SALTELLATA

30s        AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

20s        PAUSA

20s        SQUAT

30s        SLANCIO IN AVANTI GAMBA DX

30s        SLANCIO IN AVANTI GAMBA SX


Sessione cardio con Combo:


10s        SALTELLATA LATERALE

10s        JUMPING JACK

10s        JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE

10s        CALCIATA SALTELLATA

10s        JUMPING JACK + SQUAT

20s        PAUSA


Sessione cardio + addome:


20s        STEP TOUCH

30s        TORSIONE LATERALE GOMITO GINOCCHIO SX

30s        TORSIONE LATERALE GOMITO GINOCCHIO DX

20        SALTELLATA LATERALE

30s        TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX

30s        TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX

30s        TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.

20s        PAUSA

20s        STEP TOUCH

30s        TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO

30s        TORSIONE TRONCO

20s        SALTELLATA LATERALE

10s        TORSIONE LATERALE GOMITO GINOCCHIO ALT.

10s        JUMPING JACK

10s        TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.

10s        JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE

20s        TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO

20s        PAUSA

Sessione HIIT gambe e glutei:

30s        SALTO SFORBICIATO

20s        STEP TOUCH

30s        SQUAT

20s        STEP TOUCH

30s        JUMPING JACK

20s        STEP TOUCH

30s        AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

20s        PAUSA

30s        SALTO SFORBICIATO

20s        STEP TOUCH

30s        3 JUMPING JACK + SQUAT

20s        STEP TOUCH

30s        JUMPING JACK

20s        STEP TOUCH

30s        SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

20s        PAUSA

 

Stretching:


20s        STEP TOUCH

20s        DISCESA SUI FIANCHI LUNGA

20s        STRETCHING GAMBA DX

20s        STRETCHING GAMBA SX

20s        INCROCIO GAMBA DX

20s        INCROCIO GAMBA SX

30s        DIVARICATA FRONTALE

20s       RESPIRAZIONE

 

 

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