Mini Cardio Gag! Esercizi Per Gambe, Addominali E Glutei
Allenamento con esercizi per gambe, addominali e glutei di livello intermedio.
Una sessione breve con esercizi cardio ed esercizi per tonificare la parte inferiore del corpo.
L'allenamento contiene una sola pausa e l'addome è lavorato con esercizi in piedi per mantenere elevata l'attività cardiovascolare.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Questo è un ottimo allenamento per chi ha iniziato da poco ad utilizzare il livello intermedio.
Questo workout è ottimo anche in combinazione ad altri workout, allenando la parte superiore con una sessione dedicata alla braccia possiamo creare un'ottimo allenamento total body.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s STEP TOUCH
20s CALCIATA SALTELLATA
20s JUMPING JACK
20s DISCESA FRONTALE SU GAMBA ALT
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s SALTELLATA LATERALE
20s MEZZO SQUAT
Sessione Cardio Tone 1:
20s SPOSTAMENTO LAT. DX
20s SPOSTAMENTO LAT. SX
20s TORSIONE TRONCO
20s SLANCI GLUTEI GAMBA DX
20s SLANCI GLUTEI GAMBA SX
20s TORSIONE LATERALE GOMITO GINOCCHIO DX
20s TORSIONE LATERALE GOMITO GINOCCHIO SX
20s TORSIONE TRONCO VELOCE
20s SALTELLATA LATERALE
20s JUMPING JACK
30s 3 JUMPING JACK + SQUAT
30s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO
10s SALTELLATA LATERALE
30s MOLLEGGIO SU SQUAT NEW
30s TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.
10s STEP TOUCH
30s SQUAT GINOCCHIO AL PETTO ALTERNATO
30s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
20s CALCIATA SALTELLATA
30s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s PAUSA
Mini Sessione Cardio Tone 1:
20s STEP TOUCH
30s TORSIONE LATERALE GOMITO GINOCCHIO SX
30s TORSIONE LATERALE GOMITO GINOCCHIO DX
20s SALTELLATA LATERALE
30s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX
30s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX
30s TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.
20s PAUSA
Mini Sessione Cardio Tone 2:
30s SALTO SFORBICIATO
20s STEP TOUCH
30s SQUAT
20s STEP TOUCH
30s JUMPING JACK
20s STEP TOUCH
30s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s STEP TOUCH
20s DISCESA SUI FIANCHI LUNGA
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s INCROCIO GAMBA DX
20s INCROCIO GAMBA SX
30s DIVARICATA FRONTALE
20s RESPIRAZIONE
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