Esercizi Per Tonificare Braccia, Spalle e Addominali
Esercizi Per Tonificare Braccia, Spalle e Addominali
Mini workout per la parte centrale e superiore del corpo.
Esercizi di facile esecuzione combinati in una breve sessione dinamica dove alterniamo il lavoro con i pesetti e il lavoro a terra a corpo libero con varianti di plank e crunch.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Il workout ha un breve riscaldamento e un breve blocco di stretching, può essere inserito come primo blocco di allenamento se vogliamo intensificare la sessione di allenamento o come ultimo blocco di allenamento dopo aver lavorato su gambe, glutei e/o cardio.
Struttura workout:
1. Riscaldamento
2. Combinazione Parte Superiore e Core
3. Stretching
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s STEP TOUSCH
20s CALCIATA AI GLUTEI
20s TORSIONE TRONCO
20s BRACCIA TESE APRI E CHIUDI
20s SKIP ALTO + SOLL. BRACCIA
20s DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO
20s SPINTE INDIETRO
20s SPINTA BRACCIA VERSO L'ALTO
20s INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE
20s DISTENSIONE BRACCIA AVANTI
10s RECUPERO
Sessione Braccia Addonimali e Plank:
20s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
10s RECUPERO
20s TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI
10s RECUPERO
20s CRUNCH
10s RECUPERO
20s PLANK
10s RECUPERO
20s ADDOMINALI SCIVOLAMENTO MANI A TERRA
10s RECUPERO
20s PLANK SU GOMITI
10s RECUPERO
20s BICIPITI + SPINTA IN ALTO
10s RECUPERO
20s TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI
10s RECUPERO
20s MOVIMENTO PECTORAL
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
20s STRETCHING BICIPITE DX
20s STRETCHING BICIPITE SX
20s STRETCHING SPALLA DX
20s STRETCHING SPALLA SX
20s STRETCHING TRICIPITE DX
20s STRETCHING TRICIPITE SX
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