Rassodare Le Braccia Con Esercizi Cardio e Pesetti! (senza salti)

Livello Base
Cardiovascolare, Interval Training, Basso Impatto, Forza
Spalle e Braccia
22:00 Min
109 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Rassodare Le Braccia Con Esercizi Cardio e Pesetti!

Allenamento completo per principianti con focus sulla parte superiore del corpo.

Iniziamo il workout con un primo blocco composto da esercizi cardiovascolari per riscaldarci ed aumentare l''intensità, questo blocco ci permetterà anche di aumentare il consumo energetico e migliorare il nostro bilancio calorico settimanale.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Il blocco con i pesetti è misto, faremo esercizi a corpo libero ed esercizi con pesetti per non sovraccaricare eccessivamente il corpo.

Struttura workout:

1. Riscaldamento
2. Cardio (Interval training)
3. Braccia e spalle con pesetti + Cardio
4. Defa & Stretch



Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s         BRACCIA TESE APRI E CHIUDI (GOMITI FISSI)

20s         INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE

20s         CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s         DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO

20s         MEZZO SQUAT

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s         STEP TOUCH

20s         SPINTA SU GAMBA DX

20s         SPINTA SU GAMBA SX

 

Sessione Total Body:

 

20s         TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX

20s         STEP TOUCH

20s         TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX

20s         STEP TOUCH

20s         SKIP + SLANCIO

20s         STEP TOUCH

20s         DISCESA FRONTALE + DOPPIO SLANCIO

20s         STEP TOUCH

20s         PASSO INCROCIATO ALL''INDIETRO SENZA SALTO

20s         STEP TOUCH

20s         SKIP ALTO + TOCCO TALLONI

20s         STEP TOUCH

20s         SQUAT

20s         STEP TOUCH

20s         V STEP

20s         STEP TOUCH

20s         MEZZO SQUAT

20s         STEP TOUCH

20s         PASSO INCROCIATO ALL''INDIETRO SENZA SALTO

20s         STEP TOUCH

20s         SQUAT

20s         PAUSA

 

Sessione Braccia e Corpo Libero:

 

20s         BICIPITI FRONTALI ALTERNATI

10s         RECUPERO

20s         MOVIMENTO PECTORAL

10s         RECUPERO

20s         MOLLEGGIO DX SX CON PESI

10s         RECUPERO

20s         MOV. PECTORAL + SPINTE

10s         RECUPERO

20s         TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO

10s         RECUPERO

20s         SKIP INCROCIATO

20s         STEP TOUCH

20s         V STEP

20s         STEP TOUCH

20s         SQUAT

20s         STEP TOUCH

20s         PUGNO INCROCIATO

20s         STEP TOUCH

20s         SKIP INCROCIATO

20s         STEP TOUCH

20s         3 TORSIONI 1 PUGNO

10s         RECUPERO

20s         BICIPITI FRONTALI ALTERNATI

10s         RECUPERO

20s         MOV. PECTORAL + SPINTE

20s         PAUSA

 

Defa & Stretch:

               

20s         RESPIRAZIONE

20s         STRETCHING GAMBA DX

20s         STRETCHING GAMBA SX

10s         RECUPERO

20s         STRETCHING SPALLA SX DA SEDUTI

20s         STRETCHING SPALLA DX DA SEDUTI

20s         GAMBE DIVARICATE MANI AL PIEDE SX

20s         GAMBE DIVARICATE MANI AL PIEDE DX

20s         FARFALLA

20s         MOBILIZZAZIONE COLONNA A TERRA

 

 

 

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