Esercizi Per Dimagrire Le Braccia A Casa - Allenamento Senza Salti

Livello Base Plus
Cardiovascolare, Basso Impatto, Forza, Resistenza
Spalle e Braccia
27:00 Min
129 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Esercizi Per Dimagrire Le Braccia A Casa - Allenamento Senza Salti

Allenamento completo per principianti con focus sulla parte superiore del corpo.

Questa versione è di livello base plus, rispetto alla versione base viene aggiunto un blocco di esercizi con i pesetti, aumenterà quindi il lavoro muscolare sulla parte superiore del corpo.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Iniziamo il workout con un primo blocco composto da esercizi cardiovascolari per riscaldarci ed aumentare l'intensità.

Il primo blocco con i pesetti è misto, faremo esercizi a corpo libero ed esercizi con pesetti per non sovraccaricare eccessivamente il corpo.

Nel secondo blocco con i pesetti ci concentriamo solo sulla tonificazione della parte superiore del corpo con 20 secondi di esercizio e 10 secondi di pausa.


Riscaldamento:

 

20s         BRACCIA TESE APRI E CHIUDI (GOMITI FISSI)

20s         INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE

20s         CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s         DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO

20s         MEZZO SQUAT

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s         STEP TOUCH

20s         SPINTA SU GAMBA DX

20s         SPINTA SU GAMBA SX

 

Sessione Total body:

 

20s         TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX

20s         STEP TOUCH

20s         TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX

20s         STEP TOUCH

20s         SKIP + SLANCIO

20s         STEP TOUCH

20s         DISCESA FRONTALE + DOPPIO SLANCIO

20s         STEP TOUCH

20s         PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO SENZA SALTO

20s         STEP TOUCH

20s         SKIP ALTO + TOCCO TALLONI

20s         STEP TOUCH

20s         SQUAT

20s         STEP TOUCH

20s         V STEP

20s         STEP TOUCH

20s         MEZZO SQUAT

20s         STEP TOUCH

20s         PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO SENZA SALTO

20s         STEP TOUCH

20s         SQUAT

20s         PAUSA

 

Sessione braccia e corpo libero:

 

20s         BICIPITI FRONTALI ALTERNATI

10s         RECUPERO

20s         MOVIMENTO PECTORAL

10s         RECUPERO

20s         MOLLEGGIO DX SX CON PESI

10s         RECUPERO

20s         MOV. PECTORAL + SPINTE

10s         RECUPERO

20s         TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO

10s         RECUPERO

20s         SKIP INCROCIATO

20s         STEP TOUCH

20s         V STEP

20s         STEP TOUCH

20s         SQUAT

20s         STEP TOUCH

20s         PUGNO INCROCIATO

20s         STEP TOUCH

20s         SKIP INCROCIATO

20s         STEP TOUCH

20s         3 TORSIONI 1 PUGNO

10s         RECUPERO

20s         BICIPITI FRONTALI ALTERNATI

10s         RECUPERO

20s         MOV. PECTORAL + SPINTE

20s         PAUSA

 

Sessione braccia:

               

20s         BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX

10s         ROTAZIONE TRONCO CON PESI

20s         ALZATE LATERALI

10s         RECUPERO

20s         REMATORE

10s         ROTAZIONE TRONCO CON PESI

20s         BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX

10s         RECUPERO

20s         TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO

10s         ROTAZIONE TRONCO CON PESI

20s         SCROLLATA CON PESI

10s         RECUPERO

20s         BICIPITI FRONTALI

20s         PAUSA

 

Defa & Stretch:

               

20s         RESPIRAZIONE

20s         STRETCHING GAMBA DX

20s         STRETCHING GAMBA SX

10s         RECUPERO

20s         STRETCHING SPALLA SX DA SEDUTI

20s         STRETCHING SPALLA DX DA SEDUTI

20s         GAMBE DIVARICATE MANI AL PIEDE SX

20s         GAMBE DIVARICATE MANI AL PIEDE DX

20s         FARFALLA

20s         MOBILIZZAZIONE COLONNA A TERRA

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