Esercizi Braccia Snelle e Toniche - Allenamento Completo Con Pesetti

Livello Base Plus
Basso Impatto, Forza, Resistenza
Spalle e Braccia
14:00 Min
70 Kcal

Esercizi Braccia Snelle e Toniche - Allenamento Completo

Allenamento completo per braccia e spalle con pesetti, ottimo da inserire in combinazione ad altri blocchi di allenamento.

Iniziamo la sessione con un breve riscaldamento per la parte superiore del corpo, poi passiamo subito a 2 blocchi con i pesetti dove alterniamo esercizi per bicipiti, tricipiti e spalle.
Concludiamo il la sessione con un breve blocco di stretching.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

I tempi sono bassi e sono presenti brevi recuperi dopo ogni esercizi, con il peso giusto è un ottimo workout per principianti, il peso ne determinerà la difficoltà.

Se hai dubbi sulla scelta del peso ti lasciamo questo video:
https://www.youtube.com/watch?v=Mghzjkiux90

 

Struttura allenamento

Mobilizzazione Parte Superiore:

               

20s         CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s         CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s         TORSIONE TRONCO

20s         SPINTE INDIETRO

10s         RECUPERO PRENDI PESI

 

Sessione 1 con Pesetti:

 

20s         BICIPITI FRONTALI ALTERNATI

10s         RECUPERO

20s         SPINTE IN ALTO

10s         RECUPERO

20s         BICIPITI FRONTALI

10s         RECUPERO

20s         MOVIMENTO PECTORAL

10s         RECUPERO

20s         REMATORE

10s         RECUPERO

20s         BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX

10s         RECUPERO

20s         REMATORE

10s         RECUPERO

20s         TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO

10s         RECUPERO

20s         ROTAZIONE TRONCO CON PESI

10s         RECUPERO

20s         ALZATE LATERALI

20s         PAUSA

 

Sessione 2 con Pesetti:

               

20s         BICIPITI FRONTALI ALTERNATI IN DISCESA FINO AL GOMITO

5s           RECUPERO

15s         ALZATE LATERALI GOMITO A 90°

10s         RECUPERO

20s         BICIPITE FRONTALE ALTERNATO FINO AL GOMITO

20s         TIRATE AL PETTO

10s         RECUPERO

20s         AFFONDO ALTERNATO + SPINTE

20s         MOV. PECTORAL + SPINTE

20s         PAUSA

            

Defa & Stretch:

 

20s         STEP TOUCH

20s         CALCIATA AI GLUTEI

20s         CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI

20s         CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO

20s         TORSIONE TRONCO

20s         ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX

20s         ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX

20s         STRETCHING GAMBA DX

20s         STRETCHING GAMBA SX

20s         DIVARICATA FRONTALE

20s         DIVARICATA VERSO DX

20s         DIVARICATA VERSO SX

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