Esercizi Braccia Snelle e Toniche - Allenamento Completo Con Pesetti
Esercizi Braccia Snelle e Toniche - Allenamento Completo
Allenamento completo per braccia e spalle con pesetti, ottimo da inserire in combinazione ad altri blocchi di allenamento.
Iniziamo la sessione con un breve riscaldamento per la parte superiore del corpo, poi passiamo subito a 2 blocchi con i pesetti dove alterniamo esercizi per bicipiti, tricipiti e spalle.
Concludiamo il la sessione con un breve blocco di stretching.
I tempi sono bassi e sono presenti brevi recuperi dopo ogni esercizi, con il peso giusto è un ottimo workout per principianti, il peso ne determinerà la difficoltà.
Se hai dubbi sulla scelta del peso ti lasciamo questo video:
https://www.youtube.com/watch?v=Mghzjkiux90
Struttura allenamento
Mobilizzazione Parte Superiore:
20s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s TORSIONE TRONCO
20s SPINTE INDIETRO
10s RECUPERO PRENDI PESI
Sessione 1 con Pesetti:
20s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
10s RECUPERO
20s SPINTE IN ALTO
10s RECUPERO
20s BICIPITI FRONTALI
10s RECUPERO
20s MOVIMENTO PECTORAL
10s RECUPERO
20s REMATORE
10s RECUPERO
20s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX
10s RECUPERO
20s REMATORE
10s RECUPERO
20s TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO
10s RECUPERO
20s ROTAZIONE TRONCO CON PESI
10s RECUPERO
20s ALZATE LATERALI
20s PAUSA
Sessione 2 con Pesetti:
20s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI IN DISCESA FINO AL GOMITO
5s RECUPERO
15s ALZATE LATERALI GOMITO A 90°
10s RECUPERO
20s BICIPITE FRONTALE ALTERNATO FINO AL GOMITO
20s TIRATE AL PETTO
10s RECUPERO
20s AFFONDO ALTERNATO + SPINTE
20s MOV. PECTORAL + SPINTE
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s STEP TOUCH
20s CALCIATA AI GLUTEI
20s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
20s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
20s TORSIONE TRONCO
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s DIVARICATA FRONTALE
20s DIVARICATA VERSO DX
20s DIVARICATA VERSO SX
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