Allenamento Gambe e Glutei Con Pesi: Mini Workout

Livello Avanzato
Basso Impatto, Forza
Gambe e Glutei
12:00 Min
97 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Mini workout impegnativo per tonificare la zona bassa di gambe e glutei.

Faremo esercizi ad elevata difficoltà, senza salti, con brevi recuperi tra ogni esercizio e tempi di lavoro fino a 40 secondi.

Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Scegli il peso giusto in base al tuo livello di forza e presta attenzione nel mantenere una perfetta esecuzione di ogni singolo esercizio.
Il peso consigliato è da 3 a 4kg.

Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

25s        SUMO SQUAT + ELEVAZIONE BRACCIA

20s        TORSIONE TRONCO VELOCE

25s        MEZZO SQUAT

20s        SPINTE INDIETRO

25s        DISCESA FRONTALE SU GAMBA ALT

25s        SPOSTAMENTO LAT. DX

20s        CALCIATA AI GLUTEI

25s        SPOSTAMENTO LAT. SX

25s        SKIP ALTO

30s        SUMO SQUAT

20s        RECUPERA

 

Allenamento:

             

40s        DOPPIO AFFONDO IND CON PESI

15s        RECUPERA

40s        2x SQUAT + BRACCIO LATERALE SX

15s        RECUPERA

40s        DOPPIO AFFONDO IND CON PESI

15s        RECUPERA

40s        2x SQUAT + BRACCIO LATERALE DX

15s        RECUPERA

40s        GOBLET SQUAT + MOLLEGGIO

15s        RECUPERA

 

Defa & Stretch:

 

20s        STRETCHING GAMBA DX

20s        STRETCHING GAMBA SX

25s        STRETCHING MUSCOLI POSTERIORI DELLA COSCIA

25s        STRETCHING MUSCOLI POSTERIORI DELLA COSCIA

25s        DIVARICATA FRONTALE

25s        ALLUNGAMENTO LATERALE DX

25s        ALLUNGAMENTO LATERALE SX

25s        RESPIRAZIONE

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