Esercizi Cardio + Abs per Perdere Peso: Esercizi Per Dimagrire La Pancia
Workout Cardio Total Body e sessione di tonificazione con addominali e varianti plank.
Di questo workout abbiamo creato 2 versioni, questa è la più impegnativa.
Doppio circuito con esercizi in piedi a tempi crescenti e doppia sessione a terra con addominali e plank per la tonificare la fascia addominale e migliorare la core stability.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Un workout efficace e completo, ottimo da inserire sia in un programma orientato alla tonificazione, sia in un programma orientato al dimagrimento.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SPINTE INDIETRO
20s INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE
20s APERTURA BRACCIA INDIETRO
20s SKIP + ROTAZIONE ORARIA
20s SKIP + ROTAZIONE ANTIORARIA
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s MEZZO SQUAT
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX
20s STEP TOUCH
10s CORSA LENTA SUL POSTO
Sessione Cardio + Abs 1:
20s JUMPING JACK
20s SKIP + SLANCIO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO CON SALTO
20s SKIP ALTO + TOCCO SOTTOCOSCIA
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SALTO SFORBICIATO
20s SKIP INCROCIATO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s 3 TORSIONI 1 PUGNO
20s PUGNO INCROCIATO
10s PUGNI VELOCI
20s RECUPERO
20s CRUNCH
10s RECUPERO
20s PLANK
10s RECUPERO
20s CRUNCH MANI UNITE INTERNO COSCIA
10s RECUPERO
20s PLANK SU GOMITI
10s RECUPERO
20s ADDOMINALI BICICLETTA + MANI SOTTO COSCIA
10s RECUPERO
20s PLANK IN MOVIMENTO
20s PAUSA
Sessione Cardio + Abs 2:
20s STEP TOUCH
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
20s SKIP + SLANCIO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO CON SALTO
20s SKIP ALTO + TOCCO SOTTOCOSCIA
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SALTO SFORBICIATO
20s SKIP INCROCIATO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s 3 TORSIONI 1 PUGNO
20s PUGNO INCROCIATO
10s PUGNI VELOCI
20s RECUPERO
30s CRUNCH
10s RECUPERO
30s PLANK
10s RECUPERO
30s ADDOMINALI BICICLETTA + MANI SOTTO COSCIA
10s RECUPERO
30s PLANK IN MOVIMENTO
Defa & Stretch:
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s STRETCHING SPALLA DX
20s STRETCHING SPALLA SX
20s DIVARICATA FRONTALE
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