Esercizi Braccia: Allenamento Completo Con Peso ed Esercizi A Corpo Libero

Livello Intermedio

Basso Impatto, Forza, Resistenza

Spalle e Braccia Workout

Allenamento Completato

Completato!

Spalle e Braccia

24:00 Min

116 Kcal

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Descrizione Allenamento:

Allenamento di livello Intermedio della durata di 24 minuti con esercizi per allenare e sollecitare le braccia, in particolar modo i bicipiti e i tricipiti.

Gli esercizi nel video hanno come obiettivo la tonificazione delle braccia e della parte superiore del corpo.

Workout adatto a chi sta programmando un percorso di tonificazione sulla parte alta del corpo, oppure chi ha terminato la prima fase con il dimagrimento e vuole iniziare a lavorare in maniera diretta e mirata i muscoli delle braccia.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Importante eseguire bene gli esercizi, sia quelli con il peso che quelli a corpo libero, perché i primi ci aiutano a lavorare direttamente sui singoli muscoli e i secondi ci permetteranno di aumentare le qualità muscolari del nostro corpo.

Intensità, consapevolezza e percezione della contrazione e dell’allungamento del muscolo, sono gli elementi utili per ottenere un grande risultato.

Inizieremo con un breve riscaldamento, poi un 1° blocco di lavoro sul “Bicipite” e dopo un breve stretching.

Nel 2° blocco lavoriamo i “Tricipiti” e terminiamo l’allenamento con una breve sessione di stretching.

Presta attenzione al peso utilizzato ed a non sovraccaricare il corpo con movimenti errati, ricordati di avere sempre una postura idonea durante tutti gli esercizi, anche mentre fai la respirazione.

La grandezza del peso è sempre soggettiva, ricorda che puoi utilizzare un peso diverso per i bicipiti rispetto a quello che usi per i bricipiti.

Se il tuo livello di allenamento è alto e hai voglia di provare una combinazione molto impegnativa prova questa sequenza:

- QUESTO VIDEO (esempio Lunedì)

- VIDEO SOLO BICIPITI (esempio Martedì)

- VIDEO SOLO TRICIPITI (esempio Mercoledì)

- REST (Pausa Giovedì)

- QUESTO VIDEO (esempio Venerdì)

Struttura allenamento:

Riscaldamento + Sessione Tonificazione Braccia: Bicipiti e Pushp + Stretching & Recupero + Sessione Tonificazione Braccia: Tricipiti e Plank + Stretching Finale

Riscaldamento:

20s BRACCIA TESE SU E GIU

20s INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE

20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO

20s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI

10s BRACCIA TESE SU E GIU

10s INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE

20s DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO

10s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI

10s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO

20s INCROCIO BRACCIA GAMBE

20s DISTENSIONE BRACCIA AVANTI

20s SPINTA BRACCIA VERSO L'ALTO

20s BRACCIA TESE APRO E CHIUDO

20s RECUPERA PRENDI I PESI

Sessione Tonificazione Braccia: Bicipiti e Pushp:

30s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX

10s RECUPERA

20s PUSHUP

10s RECUPERA

30s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX

10s RECUPERA

20s PUSHUP

10s RECUPERA

30s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX

20s PAUSA

30s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX

10s RECUPERA

20s PUSHUP

10s RECUPERA

30s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX

10s RECUPERA

20s PUSHUP

10s RECUPERA

30s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX

30s PAUSA

Stretching & Recupero:

20s STRETCHING BICIPITE DX

20s STRETCHING BICIPITE SX

20s STRETCHING TRICIPITE DX

20s STRETCHING TRICIPITE SX

20s STRETCHING SPALLA DX

20s STRETCHING SPALLA SX

10s RECUPERA

Sessione Tonificazione Braccia: Tricipiti e Plank: