Braccia Toniche E Addominali Forti: Allenamento Avanzato Con Pesetti

Livello Avanzato
Basso Impatto, Forza, Resistenza
Spalle e Braccia
28:00 Min
103 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento Resistance braccia e core stability.

Faremo un mix di esercizi in piedi e a terra con pesetti ed esercizi a corpo libero.

Alti tempi di lavoro con esercizi impegnativi di livello avanzato.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Scegli il peso giusto in base al tuo livello di forza e presta attenzione nel mantenere una perfetta esecuzione di ogni singolo esercizio.
Il peso consigliato è da 2 a 4kg.

Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.

 

Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s        INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE

20s        SPINTE INDIETRO

20s        APERTURA BRACCIA INDIETRO

20s        CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s        PECTORAL + SPINTE SENZA PESO

20s        TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.

15s        RECUPERA

 

Allenamento:

 

35s        CURL A MARTELLO GAMBE UNITE (ALTERNATO)

10s        RECUPERA

35s        BICIPITI A MARTELLO + SPINTE IN ALTO

10s        RECUPERA

35s        ALZATE LATERALI 90° ALTERNATE

10s        RECUPERA

40s        BICIPITE A MARTELLO DX + ISOMETRIA SX

             

40s        BICIPITE A MARTELLO SX + ISOMETRIA DX

5s          RECUPERA

35s        BICIPITI DOPPIA SALITA + BICIPITI AMPI

10s        RECUPERA

40s        ARNOLD PRESS CLASSICO

15s        RECUPERA

40s        CAMMIATA IN QUADRUPEDIA

25s        RECUPERA

40s        PLANK LATERALE + APERTURA MONOLATERALE DX

15s        RECUPERA

40s        PLANK LATERALE + APERTURA MONOLATERALE SX

10s        RECUPERA

 

25s        PUSH UP GINOCCHIA A TERRA

25s        PLANK

10s        RECUPERA

35s        CRUNCH LATERALE + GOM. GIN. DX

20s        RECUPERA

35s        CRUNCH LATERALE + GOM. GIN. SX

10s        RECUPERA

35s        V-SPERMAN + PUSH UPS

20s        RECUPERA

35s        DIP

10s        RECUPERA

35s        CROCI DA TERRA IN SOSPENSIONE

20s        RECUPERA

30s        DIP DA SEDUTO + TOCCO PUNTE

10s        RECUPERA

40s        PLANK + SOLL. GOMITO ALT

10s        RECUPERA

35s        PLANK LATERALE + FLESSIONE GAMBA DX

10s        RECUPERA

35s        PLANK LATERALE + FLESSIONE GAMBA SX

20s        RECUPERA

 

35s        SIDE ELBOW PLANK + TWIST DX

20s        RECUPERA

40s        SIDE ELBOW PLANK + TWIST SX

20s        RECUPERA

40s        SPINTE IN ALTO CONTINUE

15s        RECUPERA

40s        BICIPITI A MARTELLO CONTINUI

15s        RECUPERA

40s        ALZATE FRONTALI

30s        TRICIPITI UN BRACCIIO DX

30s        TRICIPITI UN BRACCIIO SX

10s        RECUPERA

25s        CURL A MARTELLO GAMBE UNITE (ALTERNATO)

25s        CURL A MARTELLO GAMBE UNITE

10s        RECUPERA

40s        ALZATE LATERALI IN ISOMETRIA

20s        PAUSA

 

Defa & Stretch:

 

15s        MANI INCROCATE DIETRO LA SCHIENA

15s        DISCESA FRONTALE BRACCIA TESE MANI DIETRO LA SCHIENA

20s        STRETCHING TRICIPITE DX DA SEDUTI

20s        STRETCHING SPALLA DX DA SEDUTI

20s        STRETCHING TRICIPITE SX DA SEDUTI

20s        STRETCHING SPALLA SX DA SEDUTI

30s        DIVARICATA FRONTALE

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