Braccia Toniche E Addominali Forti: Allenamento Avanzato Con Pesetti
Allenamento Resistance braccia e core stability.
Faremo un mix di esercizi in piedi e a terra con pesetti ed esercizi a corpo libero.
Alti tempi di lavoro con esercizi impegnativi di livello avanzato.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Scegli il peso giusto in base al tuo livello di forza e presta attenzione nel mantenere una perfetta esecuzione di ogni singolo esercizio.
Il peso consigliato è da 2 a 4kg.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE
20s SPINTE INDIETRO
20s APERTURA BRACCIA INDIETRO
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s PECTORAL + SPINTE SENZA PESO
20s TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.
15s RECUPERA
Allenamento:
35s CURL A MARTELLO GAMBE UNITE (ALTERNATO)
10s RECUPERA
35s BICIPITI A MARTELLO + SPINTE IN ALTO
10s RECUPERA
35s ALZATE LATERALI 90° ALTERNATE
10s RECUPERA
40s BICIPITE A MARTELLO DX + ISOMETRIA SX
40s BICIPITE A MARTELLO SX + ISOMETRIA DX
5s RECUPERA
35s BICIPITI DOPPIA SALITA + BICIPITI AMPI
10s RECUPERA
40s ARNOLD PRESS CLASSICO
15s RECUPERA
40s CAMMIATA IN QUADRUPEDIA
25s RECUPERA
40s PLANK LATERALE + APERTURA MONOLATERALE DX
15s RECUPERA
40s PLANK LATERALE + APERTURA MONOLATERALE SX
10s RECUPERA
25s PUSH UP GINOCCHIA A TERRA
25s PLANK
10s RECUPERA
35s CRUNCH LATERALE + GOM. GIN. DX
20s RECUPERA
35s CRUNCH LATERALE + GOM. GIN. SX
10s RECUPERA
35s V-SPERMAN + PUSH UPS
20s RECUPERA
35s DIP
10s RECUPERA
35s CROCI DA TERRA IN SOSPENSIONE
20s RECUPERA
30s DIP DA SEDUTO + TOCCO PUNTE
10s RECUPERA
40s PLANK + SOLL. GOMITO ALT
10s RECUPERA
35s PLANK LATERALE + FLESSIONE GAMBA DX
10s RECUPERA
35s PLANK LATERALE + FLESSIONE GAMBA SX
20s RECUPERA
35s SIDE ELBOW PLANK + TWIST DX
20s RECUPERA
40s SIDE ELBOW PLANK + TWIST SX
20s RECUPERA
40s SPINTE IN ALTO CONTINUE
15s RECUPERA
40s BICIPITI A MARTELLO CONTINUI
15s RECUPERA
40s ALZATE FRONTALI
30s TRICIPITI UN BRACCIIO DX
30s TRICIPITI UN BRACCIIO SX
10s RECUPERA
25s CURL A MARTELLO GAMBE UNITE (ALTERNATO)
25s CURL A MARTELLO GAMBE UNITE
10s RECUPERA
40s ALZATE LATERALI IN ISOMETRIA
20s PAUSA
Defa & Stretch:
15s MANI INCROCATE DIETRO LA SCHIENA
15s DISCESA FRONTALE BRACCIA TESE MANI DIETRO LA SCHIENA
20s STRETCHING TRICIPITE DX DA SEDUTI
20s STRETCHING SPALLA DX DA SEDUTI
20s STRETCHING TRICIPITE SX DA SEDUTI
20s STRETCHING SPALLA SX DA SEDUTI
30s DIVARICATA FRONTALE
Nascondi.